Wiosłowanie hantlami z podłogi

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca z opadem tułowia, tak by tułów był prostopadle lub prawie prostopadle do podłogi. Nogi lekko ugięte w kolanach.
2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża, trzymają hantle, które można ułożyć na podwyższeniu.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij hantlę pionowo w górę, kierując ją w stronę bioder, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy hantla znajdzie się blisko bioder.
3) Wykonując wydech, powoli obniż hantlę do pozycji wyjściowej, odłóż ją na podłogę/podwyższenie.
4) Następnie wykonaj ruch drugą ręką.

Wskazówki
1) Postaraj się zachować plecy proste podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie wykonuj tzw. kociego grzbietu (nie wyginaj pleców w łuk).
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.