Opuszczanie na drążku – podchwyt
Eccentric chin up
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Drążek trzymany podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), na szerokość barków.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany przed siebie.
Ruch
1) Weź wdech. Ruch rozpocznij od wejścia do pozycji, w której kończymy ruch podciągania, ściągnij łopatki w dół i do siebie.
2) Utrzymując mocne napięcie mięśni grzbietu i ramion, rozpocznij powolne, kontrolowane opuszczanie. W końcowej fazie ruchu wypuść powietrze.
3) Ruch kontynuuj do pełnego rozciągnięcia, następnie z pomocą nóg wejdź do pozycji początkowej ćwiczenia.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
2) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
3) Fazę opuszczania wykonuj jak najdłużej.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
