Wspięcia na palce jednonóż
Single leg calf raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. strzałkowy długi.
Pozycja wyjściowa
1) Stań prosto, napnij brzuch i oprzyj się o coś stabilnego.
2) Jeżeli to możliwe, ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. stopniu schodów, drugą stopę unieś z tyłu ćwiczonej nogi.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuść pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach, aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
3) Bądź skoncentrowany.
