Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty;
– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw sztangę na plecach (górna część mięśnia czworobocznego).
2) Nogi w kolanach wyprostowane, należy unikać przeprostu.
3) Stań na wcześniej przygotowanym podwyższeniu (step lub szeroki talerz obciążeniowy).

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu, opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Jako podwyższenie możesz użyć ciężaru.

2) Ze względów bezpieczeństwa to ćwiczenie warto wykonywać przy stanowisku do przysiadów.
3) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na podwyższeniu.
4) Uczucie „pieczenia” jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.