Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. podeszwowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na suwnicy do prostowania nóg.
2) Przednia część stopy ustawiona na platformie.
3) Plecy oraz głowa dotykają oparcia.
4) Prostując kolana, zwalniaj maszynę.

 

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od platformy poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na platformie.
3) Uczucie „pieczenia” jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.