Wspięcia na palcach stojąc z hantlą
Dumbbell calf raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. podeszwowy,
– m. strzałkowy długi.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, ramię wzdłuż tułowia, sztangielka w dłoni.
2) Drugie ramię podtrzymuje równowagę.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Jako podwyższenie możesz użyć ciężaru.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na podłodze lub na podwyższeniu.
3) Przy każdym powtórzeniu należy wykonać pełne zgięcie stopy, aby w pełni rozciągnąć mięśnie.
4) Uczucie „pieczenia” jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.
