Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw step fitnessowy lun inny rodzaj podwyższenia pod gryf suwnicy.
2) Stań na podwyższeniu, ustaw gryf na mięśniach grzbietu, a następnie zwolnij zaczepy suwnicy.

 

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

 

Wskazówki

1) Jako podwyższenie możesz użyć ciężaru.

2) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
3) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na podwyższeniu.
4) Uczucie „pieczenia” jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.