Pompki damskie
Knee push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy;
b) pomocnicze:
– triceps,
– m. prostowniki pleców,
– przód barków,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja podporu na kolanach.
2) Stopy na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
3) Utrzymuj napięcia brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
4) Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wolno opuszczaj klatkę piersiową (bez dotykania podłoża) wraz z wdechem powietrza.
2) Następnie wraz z wydechem powietrza dynamiczne wróć do pozycji wyjściowej poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach i poprawnej pozycji miednicy.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania.
3) Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
4) Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
6) Utrzymuj dłonie szerzej niż na szerokość barków.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
