Pompki ze stopami na podwyższeniu

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem. Nogi ustawione na podwyższeniu tak, aby znajdowały się powyżej linii głowy.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie zginaj przedramiona i opuszczaj klatkę piersiową do podłoża. Zadbaj o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podwyższenie.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Napinaj mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.