Pompki przy ścianie
Wall push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem, dłonie na ścianie.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij ramiona w łokciach i opuść klatkę piersiową do ściany. Zadbaj o to, aby tułów był cały czas w linii prostej.
2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Podczas napinania mięśni brzucha i mięśni pośladkowych zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
