Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy;

b) pomocnicze:

– triceps,

– m. prostowniki pleców,

– przód barków,

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję podporu przodem.
2) Dłonie ustaw na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość, palce dłoni skieruj do przodu. Zablokuj ramiona w stawach łokciowych.
3) Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
4) Napnij mięśnie brzucha i pośladki.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne

i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania podłoża) połączone z wdechem powietrza, a następnie dynamiczne podnieś tułów wraz z wydechem powietrza. 
2) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha i pośladków podczas całego ruchu.

2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno podnoś tułów.

4) Utrzymuj głowę w równej linii z kręgosłupem (wzrok skierowany na podłoże).
5) Bądź skoncentrowana.