Pompki (wersja klasyczna)
Push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy;
b) pomocnicze:
– triceps,
– m. prostowniki pleców,
– przód barków,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję podporu przodem.
2) Dłonie ustaw na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość, palce dłoni skieruj do przodu. Zablokuj ramiona w stawach łokciowych. Ramiona wyprostowane.
3) Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
4) Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powoli opuszczaj klatkę piersiową (bez dotykania podłoża), a następnie dynamiczne podnieś tułów wraz z wydechem powietrza.
2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha i pośladków podczas całego ruchu.
2) Cały czas kontroluj ruchy opuszczania i podnoszenia tułowia.
3) Utrzymuj głowę w równej linii z kręgosłupem (wzrok skierowany na podłoże).
4) Bądź skoncentrowana.
