Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy;

b) pomocnicze:

– triceps,

– m. prostowniki pleców,

– przód barków,

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję podporu przodem.
2) Dłonie ustaw na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość, palce dłoni skieruj do przodu. Zablokuj ramiona w stawach łokciowych. Ramiona wyprostowane.
3) Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
4) Napnij mięśnie brzucha i pośladki.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powoli opuszczaj klatkę piersiową (bez dotykania podłoża), a następnie dynamiczne podnieś tułów wraz z wydechem powietrza. 

2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha i pośladków podczas całego ruchu.

2) Cały czas kontroluj ruchy opuszczania i podnoszenia tułowia.

3) Utrzymuj głowę w równej linii z kręgosłupem (wzrok skierowany na podłoże).
4) Bądź skoncentrowana.