Pompki w oparciu o sztangę
Push ups on bar
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Sztangę ustaw na odpowiedniej dla siebie wysokości (im niżej, tym trudniej).
2) Podpór na sztandze trzymanej nachwytem na szerokości barków lub minimalnie węziej, nadgarstki wyprostowane.
3) Ciało w jednej linii, ramiona wyprostowane.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie ugnij ramiona i przybliż klatkę do sztangi.
2) W najniższej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie energicznym ruchem wykonaj wyprost ramion, w końcowej fazie ruchu wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Napinaj mocno mięśnie brzucha w celu ustabilizowania sylwetki.
2) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
3) Bądź skoncentrowana.
