Pompki na podwyższeniu
Incline push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na stepie lub innym rodzaju podwyższenia.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij ramiona w łokciach i opuść klatkę piersiową do podwyższenia. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Napinaj mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
4) Upewnij się, że przedmiot służący za podparcie jest solidnie unieruchomiony.
