Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Cable chest press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw wyciągi na wysokości klatki piersiowej.
2) Stań na środku, trzymając w dłoniach uchwyty wyciągu.
3) Zrób krok w przód, naciągnij linki wyciągów.
4) Jedną nogą wyjdź naprzód w celu lepszej stabilizacji. Utrzymuj proste plecy.
5) Unieś ramiona w górę (kąt w łokciu 90 stopni). Złącz łopatki, kciuki skieruj do wewnątrz.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie wykonaj mocny wyprost ramion z jednoczesnym przywodzeniem ich do środka.
2) W pozycji maksymalnego spięcia zatrzymaj ruch i wykonaj wydech.
3) Następnie wykonaj wdech powietrza, wracając do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
3) Bądź skoncentrowana.
