Floor chest fly

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na podłodze, nogi ugięte.
2) Sztangielki uniesione. Ramiona ustawione na szerokość barków, prostopadle do podłogi.
3) Nadgarstki odwrócone tak, aby palce były skierowane do siebie.
4) Łopatki mocno ściśnięte, barki obniżone.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż wyprostowane ramiona, tak aby hantle znalazły się tuż nad podłogą.
2) Zacznij unosić sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową.
3) W momencie wyprostowania ramion ze sztangielkami (unikaj przeprostu w łokciach) mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym weź wdech i ponownie zacznij rozkładać ramiona.

 

 

 

Wskazówki
1) Tempo opuszczania ramion powinno być dwa razy wolniejsze niż tempo ich unoszenia.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
4) Bądź skoncentrowana.
5) Podczas ruchu nie wysuwaj barków i nie dopuszczaj do rozchodzenia się łopatek.