Eccentric push ups

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. odpowiedzialne za stabilizację.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja podporu przodem.
2) Dłonie ustawione na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość, palce dłoni skierowane do przodu. Ramiona zablokowane w stawach łokciowych. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
4) Mięśnie brzucha i pośladki napięte.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczanie klatki piersiowej.

2) Następnie przejdź do pozycji wyjściowej dowolnym sposobem, np. poprzez klęk podparty.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha i pośladków podczas całego ruchu.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Utrzymuj głowę w równej linii z kręgosłupem (wzrok skierowany na podłoże).
4) Bądź skoncentrowana.