Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. kruczo-ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na maszynie hammer.

2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.

3) Siedzisko ustawione tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środkowej bądź dolnej części klatki piersiowej.

4) Plecy i głowa dociśnięte do oparcia. Łopatki ściągnięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i odepchnij uchwyty od siebie, prostując ramiona w łokciach.

2) Kiedy ramiona są wyprostowane (unikaj przeprostu w łokciach), mocno dopnij mięsień piersiowy.
3) Wykonaj wydech, po czym zacznij uginać ramiona w łokciach, przyciągając uchwyty do klatki, jednocześnie wykonując płynny wdech.

4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.

4) Dbaj o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.

5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

6) Bądź skoncentrowana.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy