Wyciskanie na maszynie hammer
Hammer chest press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. zębaty przedni,
– m. kruczo-ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na maszynie hammer.
2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.
3) Siedzisko ustawione tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środkowej bądź dolnej części klatki piersiowej.
4) Plecy i głowa dociśnięte do oparcia. Łopatki ściągnięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i odepchnij uchwyty od siebie, prostując ramiona w łokciach.
2) Kiedy ramiona są wyprostowane (unikaj przeprostu w łokciach), mocno dopnij mięsień piersiowy.
3) Wykonaj wydech, po czym zacznij uginać ramiona w łokciach, przyciągając uchwyty do klatki, jednocześnie wykonując płynny wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.
4) Dbaj o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.
5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
6) Bądź skoncentrowana.
