Wiatrak w klęku jednonóż

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. skośny,
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu głębokie,
– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, klęk wykroczny.
2) Plecy proste.
3) Jedna ręka wyprostowana, ustawiona prostopadle do podłoża, przytrzymuje kettlebell (odważnik kulowy).

Ruch
1) Cofając biodra w stronę ramienia utrzymującego kettlebell, przechyl tułów
w przeciwną stronę, prowadząc wolną rękę łokciem do podłogi.
2) Ramię utrzymujące odważnik pozostaje cały czas prostopadłe do podłoża.
3) W momencie dotknięcia przedramieniem/łokciem podłogi wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
5) Powtórz ugięcia na stronę przeciwną.

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
6) Ramię trzymające kettlebell jest zablokowane w łokciu.
7) Wzrok jest skierowany ku górze na kettlebell podczas wykonywania ćwiczenia.