Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny środkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. prosty brzucha,
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj zarzut (patrz: single kettlebell clean), aby dojść do pozycji stojącej z kettlebell opartym na przedramionach i po części na bicepsie. Łokcie bardzo blisko tułowia. Dłonie odwrócone do środka.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizujący tułów.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i ugnij lekko nogi w kolanach, a następnie dynamicznie je prostuj. Wykorzystując wytworzony moment siły, unieś kettlebell nad głowę, prostując ramię w łokciu i odwracając nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech.
2) Następnie powolnym ruchem opuść kettlebell do stabilnej pozycji wyjściowej, w której odważnik opiera się na zgiętych ramionach przyklejonych do klatki piersiowej. Wykonaj również płynny wdech.

 

 

 

Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Nie szarp ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Nie wyginaj pleców w łuk – zwłaszcza w momencie wyciskania kettlebell nad głowę.
7) Podczas wykonywania utrzymaj brzuch mocno spięty, szczególnie w czasie wyciskania obciążenia.
8) Kettlebell wyciskaj nad głowę, nie przed siebie.
9) Amortyzuj opadanie ciężkiego kettlebell przez ugięcie nóg.