BCAA to nazwa jednego z najpopularniejszych suplementów diety stosowanego w sportach sylwetkowych i wytrzymałościowych. Każdy sportowiec niezależnie od poziomu zaawansowania zastanawia się, czy włączyć BCAA do suplementacji, czy nie. Ale jakie są plusy, opłacalność

i czy w ogóle BCAA jest potrzebne? Postaram się to wyjaśnić.

 

SPIS TREŚCI:

1. Co to jest BCAA?

2. W jakim celu stosujemy BCAA?

3. Czy w ogóle potrzeba suplementować BCAA?

4. Konkluzje

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc


 

1. Co to jest BCAA?

BCAA to połączenie trzech rozgałęzionych aminokwasów: leucyny, waliny oraz izoleucyny. BCAA wedle producentów hamuje katabolizm, wspierając anabolizm, zwiększa wytrzymałość mięśni, wpływa na aktywność neuroprzekaźników i stymuluje nerwy. Pośrednio ma też wspierać proces redukcji tłuszczu.

 

2. W jakim celu stosujemy i jakie jest dawkowanie BCAA?

Potocznie uważa się, że aminokwasy rozgałęzione budują mięśnie, a zahamowanie katabolizmu bez nich jest bardzo trudne.
Badania nad skutecznością działania BCAA wykorzystywały w doświad-czeniach dawki od 3 do 20 g preparatu. W praktyce najczęściej stosuje się porcje wynoszące od 7 do 20 g, dlatego założenie iż 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością do zadziałania w organizmie. Warto też pamiętać, że w większości popularnych produktów na 1 g preparatu przypada około 0,8 g czystych aminokwasów.

 

3. Czy w ogóle potrzeba suplementować BCAA? Fabryka Siły Sklep

I tutaj trzeba podzielić ludzi na zawodowych sportowców i amatorów. Dlaczego? Ponieważ zawodowy kulturysta odniesie korzyść z suplementacji BCAA, a statystyczny amator dbający o sylwetkę również może je zażywać.

 

Najpierw przyjrzyjmy się, czym jest katabolizm. Katabolizm to stan, w którym nasz organizm zjada sam siebie czyli czerpie paliwo z utleniania na energię mięśni. Tak jest w teorii i tak twierdzą producenci suplementów... a jak jest naprawdę? Udowodniono to kilkoma badaniami. Katabolizm to faktycznie przejaw kanibalizmu naszego organizmu, jednak zachodzi dopiero po około 72 godzinach po aktywności fizycznej, w przypadku gdy wyeliminujemy na ten czas wszelkie źródła białka roślinnego i zwierzęcego.

 

Skoro to dzieje się tak późno, to jakim cudem ma nas to dotknąć w pół godziny, zanim nie wrócimy do domu i nie zjemy posiłku? Odpowiedź brzmi – NIJAK. Ponieważ nie dysponujemy potężną masą mięśniową z poziomem tłuszczy rzędu kilku procent, mając gigantyczny wydatek energetyczny, jaki mają zawodowi kulturyści wysokich kategorii. Oni suplementując duże dawki BCAA okołotreningowo, niwelują niewielkie oznaki katabolizmu, który w ich przypadku ma jakąkolwiek szansę na wystąpienie.

 

 

4. Konkluzje

Wiemy już, co to jest BCAA, wiemy kto może czerpać korzyści z suple-mentacji aminokwasami. Jeżeli dysponujecie sporym budżetem, to możecie korzystać z dobrodziejstw BCAA.

 

W dobrej jakości izolacie czy koncentracie serwatki są te same aminokwasy, a cena jest niższa – dlatego odżywki białkowe należy również wybierać pod kątem dużej ilości BCAA.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy