Zastanawiacie się ostatnio, czy nie zmienić ćwiczeń? A może martwi was, że nie robicie postępów? Czas na małą zmianę planu! A wszystko po to, żeby uniknąć powszechnie znanego stanu stagnacji. I właśnie o tym będzie dzisiejszy artykuł.


SPIS TREŚCI:

1. Street Workout – sport uniwersalny

2. Dopasuj ćwiczenia do siebie

3. Mięśnie przyzwyczajają się do ruchu

4. Bądź kreatywny!

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc



1. Street Workout – sport uniwersalny

Street Workout jest sportem uniwersalnym. Dzięki tym ćwiczeniom jesteście w stanie zbudować dobrą bazę pod każdy sport. Ich uniwersalność polega również na tym, że baza ćwiczeń jest naprawdę ogromna. I dosłownie każdy, niezależnie od tego, na jakim poziomie aktualnie jest, może znaleźć ćwiczenia dla siebie.


Będą to ćwiczenia, które pomogą przygotować ciało do większego wysiłku. Mogę was zapewnić, że będziecie mieli ogromną satysfakcję

po wykonanym treningu. To piękne uczucie, kiedy potrafisz współpracować z własnym ciałem.


2. Dopasuj ćwiczenia do siebie

Nie ukrywam, początki jednocześnie są i łatwe, i trudne. Trudne

pod względem dobrania ćwiczeń do aktualnego poziomu i ich racjonalnego rozplanowania. Łatwe, bo bardzo szybko osiągamy progres, zwłaszcza jeżeli treningi są intensywne i regularne. Już po paru miesiącach można zaobserwować zmiany w sylwetce oraz wzrost siły i wytrzymałości.


Ale po pewnym czasie dochodzimy do stanu, kiedy widzimy, że stoimy Fabryka Siły Sklep

w miejscu. Nie możemy zwiększyć ilości podciągnięć, pomimo

że czujemy się dobrze i na siłach. Najprawdopodobniej osiągnęliście stan stagnacji i przyszedł czas na zmianę ćwiczeń lub dodanie nowych

do aktualnego planu.


3. Mięśnie przyzwyczajają się do ruchu

Nasze ciało ma zdolność do zapamiętywania ruchów. Układ motoryczny przyzwyczaja się do wykonywanego ćwiczenia. W Street Workout przeważnie mamy stałe obciążenie. Z tego powodu dużo osób dochodzi

do tego stanu dosyć szybko. W tej sytuacji najważniejsze jest, aby nie stracić motywacji. „Nic mi nie wychodzi”, „Było tak dobrze, a teraz co...”.

To wszystko niepotrzebna panika. Wystarczy po prostu lekko zmodyfikować swój plan treningowy.


Osoby, które trenują z wolnym ciężarem, również często znajdują

się w takim stanie, pomimo że mają możliwość manipulowania obciążeniem. Wtedy zostają zmuszeni do zmiany ćwiczeń.

Myślę, że to nawet dobrze, ponieważ ilość ćwiczeń w Street Workout

jest tak duża, że każdy trening będzie ciekawy i różnorodny.


4. Bądź kreatywny!

Pamiętajcie, jeżeli chcecie nieustannie obserwować progres, starajcie się kreatywnie podchodzić do treningów. Starajcie się zmieniać i dobierać ćwiczenia do waszego aktualnego poziomu. Musicie dodatkowo pobudzać mięśnie.


Ja nazywam to „stresowanie mięśni” – kiedy nagle wykonujemy ruch,

z którym nasze ciało wcześniej nie miało do czynienia. Taka prosta zasada, którą polecam i zachęcam, aby stosować ją od samego początku. Pozwoli wam ona na ciągły rozwój. Nie traćcie czasu na myślenie, co zrobić,

kiedy złapie was stan stagnacji.


Dzięki zmianie ćwiczeń będziecie stopniowo i efektywnie osiągać postępy. Starajcie się łączyć ćwiczenia w ciekawe kombinacje. I jeszcze jedno,

w Street Workout mamy stałe obciążenie, więc radzę starać się

we wszystkich ćwiczeniach zwiększać ilość powtórzeń, a nie na odwrót.