Odnowa biologiczna w treningu
Jak ważna jest regeneracja – to chyba wie każdy. Istnieje wiele sposobów, aby jednocześnie przyspieszyć regenerację i miło spędzić czas. W tym artykule przedstawię kilka metod stosowanych w odnowie biologicznej, które mają na celu maksymalne zregenerowanie organizmu osoby trenującej.
SPIS TREŚCI:
1. Odnowa biologiczna – definicja
2. Masaż
3. Sauna
4. Natryski
5. Kąpiel solankowa, błotna i ziołowa
6. Podsumowanie
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
1. Odnowa biologiczna – definicja
Odnowa biologiczna oznacza szereg działań, których zadaniem jest regeneracja organizmu poprzez poprawę pracy układu krwionośnego, zmniejszenie napięcia mięśni, a także zabiegi poprawiające stan skóry. Do takich zabiegów zalicza się: masaże, saunę, kąpiele i natryski. Odnowa biologiczna powinna sprawić, że poczujemy powrót dobrego nastroju oraz staniemy się zrelaksowani i wypoczęci.
Jednym ze środków odnowy biologicznej jest masaż. Dzięki niemu pobudzony zostaje układ nerwowy, co w rezultacie prowadzi do szybszego oraz sprawniejszego wykonywania czynności przez nasze narządy. Za pomocą masażu szybciej usuwane są produkty rozpadu powstające w czasie pracy mięśni, co jest szczególnie cenne po wysiłku fizycznym.
Dzięki temu że masaż poprawia krążenie krwi oraz limfy, pobudzona zostaje przemiana materii. Masaż nie tylko prowadzi do regeneracji organizmu i wzmocnienia ogólnej odporności, ale także do pojawienia się uczucia odprężenia. Ponadto ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
W procesie odnowy biologicznej istotne znaczenie ma sauna. Pomaga utrzymać organizm w lepszej formie. Dlaczego? Ponieważ przyspiesza krążenie krwi, pobudzając układ odpornościowy do pracy poprzez zmiany temperatur. Właśnie dlatego osoby, które regularnie korzystają z sauny, rzadko narzekają na przeziębienie. Co więcej, sauna oczyszcza organizm
z toksyn.
Sauna ma także niebagatelny wpływ na kondycję naszej skóry. Wraz z potem nasza skóra wydala toksyny, będące przyczyną wielu schorzeń. Systematyczne przebywanie w saunie sprawia, że skóra staje się gładsza, lepiej ukrwiona, dotleniona, oczyszczona, a także lepiej przygotowana do tego, aby wchłaniać różnego rodzaju preparaty.
Natryski zalecane są po każdym wysiłku fizycznym. Wszak woda ma nieoceniony wpływ na przemęczony organizm. Po zakończeniu każdego treningu należy zastosować natrysk przez około trzy minuty. Woda początkowo powinna mieć letnią temperaturę, a następnie stawać się coraz cieplejsza.
Dobrym rozwiązaniem jest także stosowanie natrysku naprzemiennie – raz zimną, raz gorącą wodą. Zimna woda zwęzi naczynia krwionośne, a gorąca rozszerzy, dzięki temu krew będzie lepiej krążyła. W takim układzie polewamy się zimną wodą 10 sekund i około 30 sekund ciepłą. Całą czynność powtarzamy 4–6 razy.
Przyjmuje się, że woda o temperaturze do 25 stopni pobudza, hartuje, przyspiesza przemianę materii i krążenie krwi. Letnia kąpiel (od 26 do 35 stopni) rozluźnia mięśnie, zaś gorąca (powyżej 36 stopni) pozytywnie wpływa na odprężenie, łagodząc zapalenia skóry, sztywności mięśni i stawów. Gorąca woda otwiera pory skóry, ułatwiając usuwanie toksyn.
Warto także nadmienić, że na przyspieszenie regeneracji organizmu ma wpływ także ciśnienie wody. Stłuczone lub spuchnięte części ciała należy polewać silniejszym strumieniem. Bodziec sprawi, że w tym miejscu krew zacznie krążyć szybciej, łagodząc ból i stan zapalny.
5. Kąpiel solankowa, błotna i ziołowa
W odnowie biologicznej duże znaczenie odgrywają kąpiele, np. solankowa, błotna, ziołowa. Kąpiel solankowa to kąpiel w wodzie mineralnej o stężeniu 3%. Kąpiele solankowe zawierają m.in. jony chloru, sodu oraz związku siarki, magnezu, wapnia i potasu.
Kąpiel błotna leczy stany zapalne oraz reumatyczne. Oczyszcza organizm
z toksyn oraz przyspiesza proces przemiany materii. Ma też działanie przeciwcellulitowe, wyszczuplające oraz ujędrniające skórę. Kąpiel błotna wpływa dodatnio na nasze samopoczucie sprawiając, że czujemy się znacznie bardziej zrelaksowani.
Kąpiele ziołowe, w zależności od mieszanki ziół mają działanie uspakajające, pobudzające, pojędrniające lub kojące. Stosuje się je przy stanach zapalnych skóry i wypryskach alergicznych, przy trądziku
i infekcjach ropnych. Kąpiele ziołowe łagodzą podrażnienia, niwelują zaczerwienienie skóry i dają uczucie ulgi.
Wskazane wyżej formy regeneracji stanowią zaledwie kilka najpopularniejszych przykładów. Są skuteczne i bardzo przyjemne. Pozwalają na relaks i rozładowanie stresu połączone z pełną regeneracją naszej psychiki. Odpowiednio przeprowadzona regeneracja pozwala na szybszy powrót naszych mięśni do działania i lepsze wykorzystanie ich potencjału.
