Trening na redukcji. Trening na siłę
Zdania na ten temat są podzielone, gdyż wszystko się wyklucza. Większości osób, niestety, ta sztuka się nie uda, znajdą się również tacy, którzy stwierdzą, że ich siła wzrosła w trakcie redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Jak więc to wygląda?
SPIS TREŚCI:
1. Spadek siły to coś najczęściej spotykanego w czasie redukcji
2. Czy jest sposób na zachowanie siły w trakcie redukcji?
3. Jak wygląda trening metodą 5 × 5?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Spadek siły to coś najczęściej spotykanego w czasie redukcji
Spadek siły mięśni w trakcie redukcji to najczęściej spotykana, nieodzowna, mogłoby się wydawać, część treningów mających na celu spalenie zbędnej podskórnej tkanki tłuszczowej i oszlifować mięśnie po okresie budowania masy mięśniowej.
Osoby, które przeprowadzają redukcję z średnimi lub małymi ciężarami w zakresie 15–20 powtórzeń w serii, najczęściej narzekają na największy spadek siły. Podobnie wygląda to u osób przygotowujących się do zawodów sylwetkowych – organizm wraz z postępowaniem okresu redukcyjnego staje się coraz bardziej wymęczony pod względem fizycznym. Ciężkie treningi w tym czasie obciążają także układ nerwowy, co odbija się na samopoczuciu.
2. Czy jest sposób na zachowanie siły w trakcie redukcji?
Większość osób zaczynających swoją przygodę z siłownią nawet podczas redukcji doświadczy wzrostu siły. Jak to możliwe?
Wyjaśnienie jest proste, mimo że w takiej sytuacji spala się tłuszcz, mięśnie zwiększają swoją siłę ze względu na pierwsze bodźce treningowe, jakim są poddawane. Wzrost siły w przypadku osób początkujących jest czymś normalnym. Zwłaszcza w początkowych fazach. Później wraz z roztrenowaniem oraz nabieraniem doświadczenia o wzrost któregoś z współczynników należy się bardziej postarać.
Dla osób bardziej zaawansowanych w treningu siłowym z pomocą może przyjść plan treningowy 5 × 5. Dzięki zastosowaniu dużych obciążeń w trakcie redukcji większości udaje się utrzymać wyniki siłowe na wysokim poziomie. W niektórych przypadkach możliwy jest nawet wzrost siły mięśniowej. Wszystko zależy od naszego doświadczenia, stadium redukcji oraz naturalnych genetycznych predyspozycji organizmu.
3. Jak wygląda trening metodą 5 × 5?
Trening 5 × 5 warto wykonywać z partnerem. W wybranych ćwiczeniach wykonuje się 5 serii. W każdej z wspomnianych serii z kolei należy wykonać 5 powtórzeń z takim ciężarem, by ostatnie 5 powtórzeń sprawiało maksymalny problem. Niekiedy będzie się nawet zmuszonym poprosić o pomoc partnera treningowego, dlatego jego obecność w trakcie tak drastycznych metod podczas redukcji jest niezbędna.
