Trening z małym ciężarem wcale nie jest złym rozwiązaniem, a niestety tak uważa wiele osób. Właśnie na nim bazują trening funkcjonalny czy nawet trening obwodowy osoby początkującej na siłowni. W dzisiejszym artykule wszystko o tym, jak ćwiczyć z małym ciężarem oraz dla kogo przeznaczony jest plan treningowy bazujący na małych obciążeniach.

 

SPIS TREŚCI:
1. Dla kogo trening z małym ciężarem?
2. Mały ciężar – jakie korzyści?
3. Jak wygląda plan treningowy?

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Dla kogo trening z małym ciężarem?

Plan treningowy zakładający bazowanie na małych ciężarach będzie idealny dla osób, które po raz pierwszy pojawiły się na siłowni, osób cierpiących na nadwagę bądź otyłych, a także tych, które chcą wrócić do formy po dłuższej kontuzji.

 

Trening z małymi ciężarami mogą również realizować osoby, które pragną dać organizmowi chwilę wytchnienia po ciężkich sesjach treningowych. W związku z tym małe obciążenie ma im zapewnić zmniejszenie intensywności treningowej, a mięśniom pozwolić na pełną regenerację.

 

Powoli do lamusa odchodzi plan treningowy, w którym z małym ciężarem oraz dużą liczbą powtórzeń pracuje się w czasie redukcji. Powodowało to spadek zarówno siły, jak i masy mięśniowej. Jak dowiodły badania naukowe, w tym okresie, patrząc z perspektywy zachowania na maksymalnie dużym poziomie masy mięśniowej, o wiele lepiej postawić na trening siłowy bazujący na małej liczbie powtórzeń z maksymalnie dużym ciężarem.

 

2. Mały ciężar – jakie korzyści?

W przypadku osób niewytrenowanych mały ciężar pomoże zaangażować do pracy włókna mięśniowe, nie będzie także przeszkadzał w opanowaniu poprawnej techniki ćwiczeń, co jest bardzo ważne w treningu siłowym osób początkujących.

 

Osoby cierpiące na skrajnie wysoką nadwagę bądź otyłe wzmocnią w ten sposób mięśnie, które pomimo dużej masy całkowitej ciała są bardzo słabe, więc nietrudno o kontuzję. Będzie to w ich przypadku stanowiło fundament dalszej metamorfozy. Fabryka Siły Sklep

 

Osoby powracające po kontuzji trening siłowy mogą wykorzystać jako sposób na wzmocnienie mięśni. W tym przypadku niepotrzebny będzie trening z dużym obciążeniem. Odpowiednich bodźców dostarczy trening siłowy z małym obciążeniem.

 

W przypadku osób, które trenują od dłuższego czasu, małe ciężary świetnie sprawdzają się w okresie między kolejnymi ciężkimi sesjami treningowymi bądź w okresie planowego odpoczynku od treningu, aby dać ośrodkowemu układowi nerwowemu i mięśniom odpowiedni czas na zasłużoną i niezbędną regenerację.

 

3. Jak wygląda plan treningowy?

Plany treningowe uwzględniające małe obciążenie można dostosować dowolnie do własnych możliwości i preferencji. Ogólna zasada mówi, że zarówno intensywność, jak i objętość powinny wynosić do 40% normalnych obciążeń treningowych. Oczywiście zasada ta dotyczy osób, które chcą odpocząć od większych bodźców treningowych.

 

W przypadku osób początkujących, otyłych bądź pragnących popracować nad swoją sylwetką i powoli wprowadzać reżim treningowy po kontuzji lub urazie obciążenie powinno być dostosowane indywidualnie.

 

Po treningu należy skupić się na rozciąganiu, a przed treningiem niezbędne jest przeprowadzenie rozgrzewki. Dzięki temu działania treningowe będą kompletne.