Bieganie na bieżni vs. bieganie w terenie – co wybrać
Bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych aktywności fizycznych – nie ma się co dziwić, bo przynosi liczne korzyści zdrowotne. Może przyczynić się do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, kondycji, a także wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób zadaje sobie jednak pytanie: biegać na bieżni mechanicznej czy w terenie?
SPIS TREŚCI:
1. Zalety biegania
2. Bieganie na bieżni vs. w terenie – różnice
3. Podsumowanie
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Zalety biegania
Bieganie jest świetną formą aktywności zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Regularnie wykonywane wpływa na wzmocnienie mięśni i kości, zwiększenie pojemności płuc i efektywność wymiany tlenowej. Przyczynia się do poprawy siły, wytrzymałości i kondycji.
Dodatkowo systematyczna aktywność fizyczna wspiera pracę układu odpornościowego, a za sprawą wydzielanych endorfin poprawia nastrój i samopoczucie. W połączeniu z indywidualnie dobraną dietą jest również świetnym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Niewątpliwą zaletą biegania jest to, że nie wymaga specjalistycznego sprzętu i można wykonywać je niemalże wszędzie – czas i miejsce można dopasować do swojego trybu życia.
2. Bieganie na bieżni vs. w terenie – różnice
Wpływ na obciążenie stawów
Podczas biegania przy każdym kroku na mięśnie i stawy działa siła równa ok. 2–3,5 wartości masy ciała. Powtarzalność ruchów jest bardzo wysoka, co wpływa to na obciążenie stawów, a dużą rolę w jego zmniejszeniu odgrywa siła mięśni ud, pośladków i łydek, które działają jak naturalne amortyzatory i ograniczają siły przenoszone na stawy.
Bardzo istotną kwestią jest technika biegu, dobrane obuwie i nawierzchnia, po której się poruszamy. W jednym z badań wykazano, że bieganie na bieżni wydaje się korzystniejsze, jeżeli chodzi o kwestię redukcji obciążenia stawowego – ma to związek z budową bieżni, która redukuje wstrząsy (H. Baur i wsp. 2007). Może być to korzystne dla osób początkujących lub osób z nadwagą.
Z kolei osoby preferujące bieganie w terenie mogą minimalizować obciążenie stawów poprzez bieganie po miękkiej nawierzchni w odpowiednim obuwiu.
Wpływ na zaangażowanie grup mięśniowych
Ze względu na różnicę w podłożu i w przewyższeniach terenu bieganie na zewnątrz wpływa w większym stopniu na zaangażowanie mięśni core, nóg i stóp. Mięśnie pośladkowe będą intensywniej pracować podczas podbiegów w górzystym terenie i podczas zbiegania po nierównym podłożu. Niestabilne podłoże w większym stopniu wpłynie na pracę stabilizacyjną mięśni łydek i piszczeli. Mięśnie core wykonają większą pracę podczas utrzymywania równowagi w bieganiu po nierównym terenie niż podczas biegu na bieżni. Ponadto bieg w terenie w większym stopniu wpłynie na poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej i propriocepcji (czucie głębokie).
Inne różnice
Zaletą biegania na bieżni jest mniejsze ryzyko kontuzji, które mogą wystąpić podczas biegu po nierównym terenie. Ponadto istnieje możliwość dokładnego zaplanowania i większej kontroli parametrów takich jak dystans, tempo czy tętno. Podczas biegu w pomieszczeniu istnieje możliwość wykonania treningu niezależnie od pogody, co dla niektórych może być istotnym czynnikiem.
Bieganie na bieżni nie zapewnia różnorodności trasy i naturalnych bodźców, jak wiatr czy promienie słoneczne, przez co wydaje się bardziej monotonne. Może to przyczynić się do szybszej rezygnacji z tego typu aktywności fizycznej.
3. Podsumowanie
Bieganie jest świetnym rodzajem aktywności fizycznej. Zarówno bieganie na bieżni, jak i w terenie posiada swoje wady i zalety. Najkorzystniejsze okazuje się łączenie obu form – biegu na bieżni można używać do realizacji kontrolowanych sesji (praca w odpowiednim tempie i pułapie tlenowym). Z kolei bieg w terenie okaże się świetnym sposobem na budowę wytrzymałości, siły i do pracy interwałowej.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Bibliografia
Baur H. et al., Muscular activity in treadmill and overground running, „Isokinetics and Exercise Science” 2007, 15(3), 165–171.
