Dlaczego aminokwasy BCAA są tak ważne? BCAA dawkowanie
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to składnik wielu produktów wysokobiałkowych, który spełnia w ludzkim organizmie bardzo ważną rolę. Odżywki typu BCAA polecane są zwłaszcza tym osobom, które na co dzień poddają swoje ciało dużym wysiłkom siłowym. Czym jest BCAA i jak należy je dawkować?
SPIS TREŚCI:
1. Czym jest BCAA?
2. Jakie spełnia zadanie w organizmie?
3. Dawkowanie BCAA
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
BCAA to aminokwasy rozgałęzione zawarte w pokarmach. Znajdują się w produktach wysokobiałkowych pochodzenia zwierzęcego (wołowina, produkty mleczne) i roślinnego (siemię lniane, migdały, sezam). Dużą ilość BCAA zawierają także odżywki białkowe.
Ludzki organizm nie jest w stanie sam wytwarzać tych związków, dlatego należy dostarczać je z zewnątrz za pomocą odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz trafnego wyboru suplementów diety. Bardzo ważne jest także odpowiednie dawkowanie tego suplementu, o czym później.
2. Jakie spełnia zadanie w organizmie?
BCAA dzięki temu, że nie musi być trawione w wątrobie, od razu dostaje się do krwiobiegu. Wraz z krwią jest ono transportowane bezpośrednio do komórek mięśniowych. Wpływa pozytywnie na anabolizm mięśniowy, hamując jednocześnie negatywne w skutkach działanie katabolizmu.
Dodatkowo odpowiednie dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA wpływa na zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych: hormonu wzrostu oraz insuliny.
Regularne stosowanie przez osoby ćwiczące siłowo pomaga rozbudowywać struktury mięśniowe (dzięki zwiększeniu syntezy białek) oraz spalać tłuszcz. W drugim przypadku aminokwasy rozgałęzione BCAA należy połączyć z węglowodanami. Świetnie tutaj sprawdzi się połączenie preparatu z gaine-rem.
Ponadto wpływają na regenerację mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. W związku z tym można sobie pozwolić na bardziej intensywne treningi. Zwiększa się także szybkość i jakość możliwości regeneracyjnych organizmu.
Kluczową rolę w stosowaniu suplementu diety BCAA odgrywa odpowiednie dawkowanie preparatu. Tylko tak możliwe będzie uzyskanie wszystkich wyżej wymienionych korzyści.
W badaniach nad skutecznością działania BCAA wykorzystywano w doś-wiadczeniach dawki od 3 do 20 g preparatu. W praktyce osoby trenujące najczęściej wykorzystują porcje wynoszące od 7 do 20 g – dlatego założono, iż 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością do zadziałania w organizmie. Warto też pamiętać, że w większości popularnych produktów na 1 g preparatu przypada około 0,8 g czystych aminokwasów.
