Street Workout trening!
Chcemy rozwijać się, i to jak najszybciej. Często zwracamy się z prośbą
o ułożone plany treningowe od najlepszych, ale czy my jesteśmy w stanie
je wykonać? W tym artykule przedstawię trzy bardzo popularne programy sprawdzające poziom waszego przygotowania.
SPIS TREŚCI:
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
Jak się wzorować, to tylko na najlepszych. Ale z jakich planów treningowych korzystają najlepsi? Co powoduje, że osiągają tak niesamowite wyniki?
Czy będziemy w stanie wykonać albo chociaż powtórzyć połowę tego, co mają w zanadrzu? Często powstaje pytanie: "co jecie?", "czy macie odżywki?", ale mało kto pyta "powiedz, ile lat treningów masz za sobą i ile wysiłku w to włożyłeś, jak długie treningi wykonujesz?".
Oczywiście, dla lepszego efektu dieta również jest bardzo ważna, ale ja zawsze powtarzam, że najważniejszy w SW jest trening. Chcemy robić ciężkie serie, które oglądamy w wykonaniu najlepszych. Ale czy dobrze oceniliśmy własne możliwości? Przedstawię wam trzy plany treningowe od osób lub drużyn, które możecie kojarzyć. Ja również staram się wykonać je
w czasie, który był ustalony, ale powiem wam szczerze, że nie jest to łatwe.
Pierwszą osobą, którą na pewno dobrze znacie, jest Hannibal for King. Na wykonanie jego treningu macie 45 minut, a wygląda on następująco:
Zaczynacie od pompek:
30 – 29 – 28 – 27 – 26 – 25 – 24 – 23 – 22 – 21 – 20.
Przerwy między seriami są minimalne. Po wykonaniu pompek przechodzimy do podciągań nachwytem:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5.
Po wykonaniu klasycznych podciągnięć czas na pompki na poręczach – tu jest trochę łatwiej:
20 – 19 – 18 – 17 – 16 – 15 – 14 – 13 – 12 – 11 – 10.
I na koniec łatwiejsze podciągania podchwytem na szerokości barków:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5.
Mój najlepszy czas, który ostatnio osiągnąłem, to równe 50 minut, lepszy niż poprzednio o 20 minut.
Następny plan/wyzwanie możecie kojarzyć z drugich Mistrzostw Polski, jak również z filmików Bar–Barians. Dokładniej chodzi mi o system 5MD.
Ta nazwa jest tajemnicza i bardzo ciekawa, prawda? Stan po wykonaniu tej metody jest jeszcze lepszy! Z góry uprzedzam, że warto zjeść jakieś
2 godziny przed treningiem. Plan polega na wykonaniu 50 podciągnięć
i 100 pompek w jak najkrótszym czasie. W trakcie wykonania macie możliwość podziału serii na kilka mniejszych, aby nie wykonywać na raz 50 podciągnięć i 100 pompek.
Nie ukrywam, że są osoby, które są w stanie to zrobić, a najlepszym tego przykładem jest Devin Sosa "Zef aka Zakaveli". Czas minimalny, jaki macie to (jak sama nazwa wskazuje) 5 minut. Tego czasu nie możecie przekroczyć! Jest wiele sposobów na wykonanie tego setu, na przykład najpierw wykonujemy 10 podciągnięć a następnie 20 pompek i takich serii musimy wykonać 5. Analizując wyniki chłopaków z mistrzostw, niewielu to potrafi.
Kolejnym sposobem, z którego korzystam, jest wykonanie maksymalnej ilości podciągnięć za pierwszym razem. Wygląda to tak, że wykonujemy na przykład 25 lub 30 powtórzeń, 50 pompek, następną serię 10 podciągnięć
i 20 pompek. Kolejne podciągania rozdzielamy na serie po 5 powtórzeń. Oczywiście możecie wymyślić własny sposób na 5MD i podzielić się nim.
Tym razem przedstawiam wam set pod nazwą "Ultimate set". Od razu uprzedzam, że jest on "zabójczy". Z pozoru wygląda na bardzo łatwy, ale ten kto go próbował – wie, że tak nie jest! Waszym zadaniem jest wykonanie podciągnięć, wejść siłowych/Muscle up i Bar dipów w kolejności, jaką opisałem, nie schodząc z drążka w następujących wartościach powtórzeń:
5 – 5 – 5
4 – 4 – 4
3 – 3 – 3
2 – 2 – 2
1 – 1 – 1.
Nie będę się rozpisywał, ponieważ ten set po prostu musicie sami spróbować wykonać. Powodzenia!
