Płatki owsiane z owocami to bardzo prosty, szybki i sycący sposób na rozpoczęcie kolejnego dnia. Sprawdźcie nasz przepis.

 

SPIS TREŚCI:
1. Niezbędne składniki
2. Sposób przyrządzenia
3. Wartości odżywcze

 

 

1. Niezbędne składniki

– 30 g odżywki białkowej,

– 40 g płatków owsianych błyskawicznych,

– 5 g orzechów włoskich,

– 50 g banana,

– 20 g malin,

– 5 g rodzynek,

– szklanka przegotowanej wody.

 

2. Sposób przyrządzenia

Odżywkę białkową należy zmieszać z wodą, następnie po starannym wymieszaniu składników można przystąpić do dalszych prac. Bardzo ważne jest, aby dodać swoje ulubione owoce. Ponieważ śniadanie powinno dostarczyć niezbędnych składników oraz energii, w posiłku znalazły się banan, rodzynki (dostarczą energii) oraz maliny (źródło wielu witamin).

 

Przed dodaniem owoców płatki owsiane można zalać wrzątkiem, aby były miękkie. Nie ma jednak takiej potrzeby. Warto z kolei pamiętać, że jeśli płatki owsiane nie będą błyskawiczne, to na początku należy je ugotować.

 

Następnie należy dodać owoce, rodzynki oraz płatki owsiane. Na sam koniec dodaje się posiekane orzechy włoskie, które są źródłem niezbędnych w diecie zdrowych kwasów tłuszczowych.

 

3. Wartości odżywcze

Białko: 29 g

Węglowodany: 35 g

Tłuszcze: 5 g

 

Łączna wartość kaloryczna: 301 kcal.