Kto powiedział, że kanapki muszą być nudne i nie mogą stanowić świetnego posiłku na rozpoczęcie dnia? Kanapki z bananem i masłem orzechowym z pewnością dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby z uśmiechem na twarzy rozpocząć dzień.

 

SPIS TREŚCI:
1. Niezbędne składniki
2. Sposób przyrządzenia
3. Wartości odżywcze

 

 

1. Niezbędne składniki

– 120 g pieczywa pełnoziarnistego (1 kromka około 40 g),

– 60 g banana,

– 30 g masła orzechowego,

– 30 g odżywki białkowej (1 miarka).

 

2. Sposób przyrządzenia

Śniadanie można również przyrządzić w porannym biegu. Jest ono smaczne i przede wszystkim pożywne. Idealne rozwiązanie dla wiecznie spóźnionych osób, które po przebudzeniu nie mają zbyt wiele czasu.

 

Warto sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste. Należy uważać przy tym, aby nie wybrać pieczywa pszennego bądź kukurydzianego, które nabrało ciemnego koloru jedynie dzięki barwnikowi.

 

Gotowe kromki chleba należy posmarować masłem orzechowym. Na tak przygotowane kanapki kładzie się obraną ze skórki oraz pokrojoną w cienkie plastry połówkę banana.

 

Zapotrzebowanie na białko można uzupełnić za pomocą odżywki białkowej rozrobionej z wodą w formie pysznego proteinowego shake’a. Dla lepszego smaku można dorzucić 3 cienkie plasterki banana.

 

3. Wartości odżywcze

Białko: 31 g

Węglowodany: 21 g

Tłuszcze: 17 g

 

Łączna wartość kaloryczna: 361 kcal.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy