Lubimy trenować, dlatego najlepiej, żeby treningi odbywały się codziennie. Czasami zdarzają się sytuacje, które krzyżują nasze plany. Najczęściej jest to kontuzja. Dzisiaj napiszę o tym, jak można zapobiec jednej z najbardziej rozpowszechnionych kontuzji wśród chłopaków, którzy trenują Street Workout - bólowi w nadgarstkach. Ta część ciała poddawana jest największemu obciążeniu, ponieważ wszystkie ćwiczenia są wykonywane rękami. Podciągania, pompki - wszędzie używamy nadgarstków.


SPIS TREŚCI:

1. Nadgarstki – boli i przeszkadza

2. Kontuzja nadgarstków – przyczyny

3. Metody wzmocnienia nadgarstków

4. Spięte prostowniki przedramion

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc



1. Nadgarstki – boli i przeszkadza

Nadgarstki – kontuzja, która męczy najbardziej. Po pierwsze dlatego,

że powoduje absolutną niemoc, trening staje się niemożliwy do wykonania. Niestety ta kontuzja nie przechodzi szybko, dlatego przerwa w treningach może się wydłużyć. Po drugie, ta kontuzja jest tak okrutna, że przeszkadza

w wykonywaniu codziennych czynności.


W moim przypadku wyglądało to tak, że miałem problem z uniesieniem garnka z wodą, trzymając go za rączkę. Każdy obrót nadgarstkiem sprawiał

mi ból. Dziwne, ale wykonanie podporu na poręczach było bezproblemowe,

z kolei złapanie się drążka podchwytem było zadaniem nie do wykonania.

I nie mówię teraz o zwisie lub podciągnięciach.


2. Kontuzja nadgarstków – przyczyny

Jak może dojść do takiej kontuzji? Najczęściej jest ona skutkiem braku odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem. Jak już wcześniej wspomniałem, większość ćwiczeń wykonujemy używając nadgarstków. Są one poddane dużym obciążeniom.


Dlatego ważne jest przed treningiem poświęcić 10-15 minut na ich rozgrzewkę. Większość osób po prostu olewa rozgrzewkę nadgarstków Fabryka Siły Sklep

i potem bardzo cierpi z tego powodu. Uszkodzić nadgarstki możemy

wskutek wykonania skomplikowanych elementów lub ćwiczeń.


Tego urazu możemy nabawić się w trakcie wykonania wejścia siłowego/muscle up małpim chwytem. Powodem również może być, jak ja to nazywam, własna głupota. Zaczynamy zabierać się za ciężkie ćwiczenia, wiedząc, że nasze ciało jeszcze nie jest do nich przygotowane. Nie zapominajcie również o przemęczeniu! Jeżeli będziecie cały czas trenować, to w końcu nadgarstki się zbuntują.


3. Metody wzmocnienia nadgarstków

Są pewne metody, które zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia takiej kontuzji. Pierwsza i w sumie najważniejsza to dobra rozgrzewka przed treningiem. Wykonanie różnych obrotów, rozciąganie, różnego rodzaju spięć. Jeżeli będzie konieczne, możecie nawet ubrać rękawice i w nich rozgrzewać nadgarstki.


Nadgarstki możemy wzmacniać dodatkowymi ćwiczeniami. Wykonanie pompek na palcach, spięcia. Ja często w drodze na uczelnie lub do pracy ściskam gumowy ekspander (kółko), na każdą rękę na zmianę – wykonuję około 50 spięć. Zwykłe wiszenie na drążku również wzmacnia nadgarstki

i chwyt.


4. Spięte prostowniki przedramion

Osobno chcę napisać o rozciąganiu nadgarstków. Pamiętajcie o tym

na każdym treningu. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia nawet w trakcie przerwy między seriami, a nie tylko po treningu. Brak rozgrzewki spowoduje, że wasze prostowniki przedramion będą bardzo spięte.


Takie spięcie może przejść w poważny stan zapalny, który wykluczy was

z treningów. Spięte mięśnie powodują ból w nadgarstkach. Miałem takie problemy i jedynym rozwiązaniem była akupunktura. Ich stan się polepszył,

ale po mocniejszych treningach odczuwam dyskomfort w nadgarstkach.