Trening cardio na czczo – zalety i wady
Wielu kulturystów, nawet zawodowych, decyduje się na poranne sesje cardio, mające na celu spalenie większych ilości podskórnej tkanki tłuszczowej. Biorą z nich przykład inne osoby, które chcą sobie w ten sposób zapewnić możliwie najlepsze efekty. Czy jednak jest to dobra droga?
SPIS TREŚCI:
1. Cardio na czczo – plusy
2. Minusy
3. Kto może robić, a kto powinien unikać ćwiczenia z rana?
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
Zdaniem wielu ćwiczących oraz trenerów trening na czczo pomaga spalić więcej podskórnej tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy osoba ćwicząca rano zapewni mięśniom odpowiednią ochronę i spożyje 20 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA. W przeciwnym wypadku tłuszcz może spalać się wolniej niż w czasie tradycyjnej sesji cardio i może na tym ucierpieć masa mięśniowa.
Aktywność fizyczna tuż po przebudzeniu może prowadzić do problemów
z kręgosłupem, w tym przepukliny międzykręgowej. Dzieje się tak, ponieważ w czasie snu dyski pomiędzy kręgami ulegają nawodnieniu, przez co łatwo je uszkodzić w czasie porannej aktywności fizycznej. Ich wyschnięcie (zejście płynu rdzeniowego) zajmuje około godziny, dlatego trening cardio na czczo ma sens dopiero po godzinie od pobudki. Dodatkowo ranny trening może pogłębić katabolizm mięśniowy przy złym odżywianiu, a więc proces spalania tkanki mięśniowej.
Źle wykonywany trening cardio na czczo z rana może przyczynić się do zwiększonej degradacji mięśni, jeśli osoba wcześniej nie zadba o odpowiednią ochronę mięśni, np. za pomocą aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które należy przyjąć przed ćwiczeniami cardio. Dzięki natychmiastowemu przedostaniu się do krwiobiegu aminokwasy rozgałęzione BCAA chronią mięśnie przed degradacją.
Trening cardio na czczo rano, jak sama nazwa wskazuje, odbywa się przed spożyciem jakiegokolwiek posiłku. W związku z tym energia zużyta na aktywność będzie niższa, przez co adekwatnie spali się mniej kilokalorii, a co za tym idzie, mniej podskórnej tkanki tłuszczowej ulegnie degradacji.
3. Kto może robić, a kto powinien unikać ćwiczenia z rana?
Trening cardio na czczo z rana ma swoje uzasadnienie tylko w przypadku osób cierpiących na dużą nadwagę bądź otyłych. Ze względu na bardzo duży odsetek podskórnej tkanki tłuszczowej powinny one wykonywać łagodne sesje cardio, co będzie stopniowo zwiększać możliwości wydolnościowe, wzmacniać cały aparat ruchu, a także palić dodatkowe pokłady tłuszczu.
