Trening siłowy. Trening domatora
Osoby dopiero rozpoczynające swoje treningi, które nie mają możliwości skorzystania z odpowiedniego sprzętu, np. ze względu na brak czasu bądź dużą odległość siłowni od miejsca zamieszkania, wcale nie są na straconej pozycji. W takim przypadku początkujący może bez wahania zdecydować się na trening w domu z wykorzystaniem sprzętów codziennego użytku i własnej masy ciała.
SPIS TREŚCI:
1. Co daje trening w domu?
2. Dlaczego warto polecić go osobie początkującej?
3. Na czym należy się skupić?
4. Zasady treningu w domu dla początkującego
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
Pierwszy plan treningowy na masę, trening obwodowy, trening cardio (niezbędny rower treningowy) czy trening funkcjonalny można wykonać w domu. Wystarczy tylko odrobina kreatywności, a domowe sposoby są świetnym wstępem do późniejszych treningów na siłowni.
Trening w domu pomaga opanować podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, tj. pompki, pompki z nogami na podwyższeniu, przysiady, wykroki czy podciąganie na drążku. Zamiast drążka można wykorzystać nawet gałąź drzewa.
Trening w domu jest także świetną metodą przygotowania do cięższych treningów na siłowni. Ponadto pomaga zaoszczędzić czas, który w innym przypadku musiałby zostać przeznaczony na dojazd do klubu fitness i powrót do domu, dlatego jest polecany osobom dysponującym małą ilością wolnego czasu.
2. Dlaczego warto polecić go osobie początkującej?
Trening w domu daje osobie początkującej wszystkie niezbędne bodźce, które w dalszej perspektywie umożliwią sukcesywne budowanie wymarzonej sylwetki!
Dzięki takim treningom osoba początkująca poznaje podstawowe grupy mięśniowe, a co za tym idzie – główne ruchy, które pomagają je rozwijać. Uczy się również wytrwałości i cierpliwości, zwłaszcza jeśli na początku była w stanie wykonać zaledwie 2 pompki i 10 przysiadów!
Jeśli trenujemy w domu, oszczędzamy przede wszystkim czas, możemy bardziej skupić się na rozwoju mięśni. W tym czasie należy przyłożyć szczególną wagę do odpowiedniej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Warto także już teraz stosować rozgrzewkę i potreningowe rozciąganie.
4. Zasady treningu w domu dla początkującego
Trening siłowy w domu rządzi się swoimi prawami. Przede wszystkim ćwiczenia wykonuje się z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, sprzętu codziennego użytku bądź minimalnej ilości sprzętu, który również można znaleźć na siłowni, jak hantle czy drążek do podciągania.
Trening w domu można przeprowadzać w dowolnej formie. Dla osoby początkującej najlepsze będą trening FBW lub trening obwodowy i wykonywanie trzech pełnych sesji w ciągu tygodnia.
