Trening domatora dla 15-latka
Im wcześniej się zacznie, tym lepsze efekty – niekoniecznie! W przypadku 15-latka trening siłowy nie jest wskazany. Jednak istnieje szansa na takie ułożenie aktywności fizycznej, by później rozpoczęty trening siłowy przyniósł ponadprzeciętne efekty!
SPIS TREŚCI:
1. Trening dla 15-latka – co i jak?
2. Postaw na sporty ogólnorozwojowe
3. Trening siłowy możesz wykonać w domu
4. Początki suplementacji i zdrowe odżywianie
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Trening dla 15-latka – co i jak?
Trening z wykorzystaniem sztang, hantli oraz innych przyrządów, które oferuje siłownia, nie jest dobrym rozwiązaniem dla osoby mającej zaledwie 15 lat. Jest to nadal okres intensywnego rozwoju całego ciała, w czasie którego następuje między innymi powtórny gwałtowny skok wzrostu, a co za tym idzie – jeszcze nie wszystko funkcjonuje w organizmie tak, jak powinno.
W związku z tym warto odpuścić sobie trening siłowy i zastąpić go innymi aktywnościami fizycznymi.
2. Postaw na sporty ogólnorozwojowe
O wiele lepszym wyborem dla osoby dojrzewającej będą sporty ogólnorozwojowe takie jak pływanie, tenis, gimnastyka.
Uczą podstaw niezbędnych do późniejszego treningu na siłowni oraz wzmacniają układ mięśniowo-kostny, poprawiają naturalne predyspozycje wydolnościowe i fizyczne, a także przyczyniają się do kształtowania charakteru, szczególnie cech odpowiedzialnych za sukces, jak pracowitość, systematyczność oraz wiara we własne umiejętności.
3. Trening siłowy możesz wykonać w domu
Jeśli mimo wszystko chcesz trenować siłowo, idealnym rozwiązaniem będzie wykonywanie w domowych warunkach treningu bazującego na pompkach, podciąganiu na drążku, przysiadach, a także brzuszkach. Plan treningowy z uwzględnieniem czterech wymienionych ćwiczeń to świetna metoda stawiania małych kroków.
Z pomocą tych czterech ćwiczeń można efektywnie wpłynąć na poprawę sylwetki, rozbudować siłę oraz wytrzymałość mięśniową, a także uzyskać podstawy do późniejszego przejścia z domu na salę treningową w jednym z klubów fitness.
15-latek powinien unikać w treningu pracy z dużymi ciężarami, może jednak trenować z ciężarem własnego ciała.
4. Początki suplementacji i zdrowe odżywianie
Już w tak młodym wieku warto postawić na zdrowe odżywianie, co w tym wieku niesie za sobą również korzyści poboczne, jak np. skuteczna walka z pojawiającym się na ciele trądzikiem.
Suplementacja z kolei powinna opierać się w tym wieku wyłącznie na białku. Najlepszym wyborem jest izolat białka serwatkowego, który w organizmie jest bardzo szybko wchłaniany.
