Skuteczne sposoby na zgagę – poradnik
Zgaga jest jedną z częściej występujących dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Objawia się piekącym bólem lub uczuciem palenia w klatce piersiowej, w okolicach mostka i wywołana jest cofaniem się treści żołądkowej do przełyku. Choć zazwyczaj nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia, może skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie i negatywnie wpłynąć na komfort życia. Z tego względu warto zwrócić szczególną uwagę zarówno na źródła problemu, jak i na praktyczne rozwiązania ułatwiające radzenie sobie z nim.
SPIS TREŚCI:
1. Przyczyny występowania zgagi
2. Produkty przeciwwskazane przy zgadze
3. Jak radzić sobie ze zgagą – poradnik
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Przyczyny występowania zgagi
Zgaga jest najczęściej związana z osłabieniem lub nadmierną relaksacją dolnego zwieracza przełyku, czyli mięśnia, który pełni funkcję bariery pomiędzy przełykiem a żołądkiem i kontroluje przepływ treści pokarmowej.
Może być również spowodowana:
– spożywaniem tłustych, pikantnych czy kwaśnych potraw, a także nadmiarem alkoholu, kawy czy gazowanych napojów;
– przejadaniem się, kładzeniem się bezpośrednio po jedzeniu, paleniem papierosów czy noszeniem zbyt obcisłej odzieży;
– refluksem żołądkowo-przełykowym (GERD), przepukliną rozworu przełykowego, otyłością czy ciążą;
– nadmiarem stresu;
– przyjmowaniem niektórych leków (np. przeciwbólowych) (H. Ciborowska, A. Rudnicka 2021).
Skuteczne radzenie sobie ze zgagą wymaga najpierw poznania przyczyny jej występowania, dzięki czemu można indywidualnie dobrać właściwe metody – od modyfikacji diety i stylu życia aż po ewentualne wsparcie farmakologiczne.
2. Produkty przeciwwskazane przy zgadze
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zgagi, warto unikać pokarmów i napojów, które nasilają produkcję kwasu żołądkowego lub osłabiają dolny zwieracz przełyku.
Do najczęściej wskazywanych grup należą:
– tłuste i smażone potrawy (opóźniają opróżnianie żołądka i zwiększają ryzyko refluksu),
– dania pikantne i mocno przyprawione (mogą podrażniać błonę śluzową przełyku),
– kwaśne owoce (i soki) takie jak pomarańcze, cytryny, grejpfruty, pomidory oraz ich przetwory (nasilają objawy),
– kawa i mocna herbata (zawierają kofeinę zwiększającą produkcję kwasu żołądkowego i mogącą powodować rozluźnienie zwieracza przełyku),
– alkohol (drażni błonę śluzową i osłabia mechanizmy ochronne przełyku),
– napoje gazowane (mogą powodować wzdęcia i wzrost ciśnienia w żołądku, co sprzyja cofaniu się treści żołądkowej do przełyku),
– mięta i czekolada (mają działanie rozkurczające i mogą rozluźniać mięśnie zwieracza przełyku) (H. Ciborowska, A. Rudnicka 2021).
3. Jak radzić sobie ze zgagą – poradnik
1. Spożywaj mniejsze, ale częstsze posiłki (4–6 dziennie) w regularnych odstępach czasu i nie przejadaj się, aby uniknąć nadmiernego obciążenia żołądka.
2. Staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwaj każdy kęs, aby wesprzeć procesy trawienne.
3. Ogranicz smażenie na rzecz gotowania w wodzie i na parze, duszenia czy pieczenia.
4. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, ale unikaj spożywania płynów podczas posiłków.
5. Po jedzeniu unikaj leżenia, schylania się, a także jakiejkolwiek aktywności fizycznej, aby nie dopuścić do cofania się treści żołądkowej.
6. Utrzymuj 2–3-godzinną przerwę między ostatnim posiłkiem a położeniem się spać.
7. Podczas snu unieś górną część ciała o 15–20 cm, np. podłóż klin lub nachyl stelaż łóżka.
8. Utrzymuj prawidłową masę ciała, gdyż nadwaga zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i predysponuje do zgagi.
9. Unikaj ciasnej odzieży uciskającej brzuch.
10. Ogranicz palenie papierosów, które upośledza funkcję zwieracza przełyku i powoduje podrażnienia.
11. Zadbaj o redukcję stresu poprzez techniki relaksacyjne, medytację lub aktywność fizyczną – może to również pomóc w zmniejszeniu dolegliwości (H. Ciborowska, A. Rudnicka 2021).
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Bibliografia
Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Warszawa 2021, 336–340.
