Ochrona stawów
Jak chronić stawy? Co stosować, aby zregenerować chrząstkę stawową? Czy istnieje skuteczny sposób, aby ograniczyć ból w kolanach? Te pytania są często zadawane na forach sportowych i medycznych. Problemy ze stawami to obecnie częsta dolegliwość, która dotyka coraz liczniejszą grupę osób.
SPIS TREŚCI:
1. Choroby stawów – kogo dotyczą?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Choroby stawów – kogo dotyczą?
Schorzenia stawów bardzo często występują u osób z nadwagą, osób prowadzących mało aktywny tryb życia i wśród sportowców, którzy są narażeni na duże obciążenia, tzw. efekt przetrenowania. Regeneracja i leczenie schorzeń są niezwykle trudne i możliwe wyłącznie w młodym wieku. Ponadto należy pamiętać, że uszkodzona chrząstka stawowa nie zrasta się, a jedynie zostaje pokryta blizną łącznikową, a raz uszkodzone stawy już nigdy nie wrócą do pełni sprawności. Dlatego niezwykle ważne jest działanie profilaktyczne w młodości, które nie dopuszcza do rozwoju schorzenia.
Należy zacząć od kilku podstawowych informacji na temat budowy stawów. Stawy to nic innego jak połączenie kości, których zakończenia pokryte chrząstką stawową umieszczone są w torebce stawowej, a powstała pomiędzy nimi przestrzeń wypełniona jest mazią stawową, która ma za zadanie zmniejszyć efekt tarcia. To właśnie te elementy najczęściej ulegają uszkodzeniom, powodują ból i ograniczają sprawność ruchową. Aby utrzymać stawy w jak najlepszej kondycji, należy działać profilaktycznie. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest umiarkowany ruch, utrzymanie odpowiedniej wagi i stosowanie zbilansowanej diety. W przypadku gdy pierwsze dolegliwości dały już o sobie znać lub gdy prowadzimy intensywne treningi, powinniśmy stosować suplementy na stawy.
Aktualna lista preparatów mających pozytywny wpływ na funkcjonowanie stawów wydaje się nie mieć końca, jednak zdecydowana większość z nich oparta jest na tych samych składnikach. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują te przytoczone poniżej.
Glukozamina – jej głównym zadaniem jest regeneracja i odbudowa chrząstki stawowej. Zapewnienie odpowiedniej ilość glukozaminy pozwala zwalczyć ból, wzmacnia stawy i poprawia ich ruchomość. Produkcja glukozaminy przez organizm zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego należy ją dostarczać z pożywieniem i suplementami. Pomimo sprzecznych opinii skuteczność glukozaminy została potwierdzona wieloma badaniami, w których najlepiej wypada ta w formie siarczanu.
Chondroityna – wykazuje bardzo podobne właściwości do glukozaminy, również wchodzi w skład chrząstki stawowej. Połączenie chondroityny z glukozaminą pozwala zmaksymalizować ich zbawienny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie stawów.
Kolagen – odpowiedzialny jest nie tylko za prawidłową kondycję skóry, ale również za zdrowe stawy. Występuje w chrząstce w postaci tak zwanego kolagenu II typu i odpowiada za jej wytrzymałość i odporność, zwiększa amortyzację i elastyczność stawów.
Kwas hialuronowy – stanowi główny składnik płynu stawowego. Odgrywa bardzo ważną rolę w mechanice stawów, zapewnia płynny ruch,
a jednocześnie zmniejsza tarcie i odżywia chrząstkę stawową. Oprócz wymienionych substancji do organizmu należy dostarczyć również odpowiedniej ilości witaminy D, zwiększającej przyswajanie wapnia i fosforu z produktów spożywczych, co ma pozytywny wpływ na stan naszych kości i zębów. Warto pamiętać również o witaminie C, której prawidłowe stężenie niweluje stany zapalne, w tym te zlokalizowane w stawach.
Istnieją zarówno badania, które potwierdzają skuteczność powyższych substancji i suplementów na nich opartych, jak i takie, które temu zaprzeczają, co wywołuje wątpliwości związane ze słusznością ich stosowania. Niepodważalne jest jednak to, że wyżej wymienione substancje występują w poszczególnych elementach stawów, oraz to, że zanikają wraz z wiekiem, co jasno sugeruje potrzebę ich uzupełniania. Wynika z tego, że regularna suplementacja w połączeniu z aktywnością ruchową i zbilansowaną dietą pozytywnie wpływa na stawy, zapobiega uszkodzeniom bądź przyspiesza ich regenerację w przypadku ewentualnych kontuzji.
