Od wieków ludzie szukają naturalnych produktów, które mogą wspomagać organizm. Chcą być silniejsi, odporniejsi, lepiej znosić stres, wyczerpanie fizyczne i psychiczne. Sięgają po liczne preparaty roślinne, suplementy diety czy używki takie jak kawa czy napoje energetyzujące. Jeśli ktoś może wybierać pomiędzy środkami naturalnymi a sztucznymi wspomagaczami, powinien zdecydować się na środki naturalne. Do roślin stosowanych w celu zwiększenia odporności i sił witalnych należy ashwagandha. Czym jest? Jakie ma właściwości zdrowotne? Kiedy warto ją stosować i w jakich dawkach?

 

SPIS TREŚCI:
1. Czym jest ashwagandha?
2. Ashwagandha – właściwości zdrowotne
3. Ashwagandha – suplementacja

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 


1. Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera), zwana także śpioszynem lekarskim, jest rośliną należącą do rodziny psiankowatych. Jest średniej wielkości krzewem o wiecznie zielonych liściach. W sprzyjających warunkach osiąga wysokość do ok. 2 metrów. Jej kwiaty są żółte i niewielkie, a owoce to czerwone jagody. Ashwagandha występuje na suchych ziemiach strefy subtropikalnej. Ashwagandhę można uprawiać również w klimacie umiarkowanym, jednak w takim przypadku jest ona rośliną jednoroczną.

 

Najbardziej wartościową częścią rośliny jest jej korzeń. Korzeń ashwagandhy jest źródłem niezwykle cennych adaptogennych substancji. Adaptogeny mają działanie:

– redukujące stres oksydacyjny,

– hepatoprotekcyjne i antytoksyczne,

– hipoglikemiczne,

– immunomodulacyjne,

– wspomagające działanie funkcji poznawczych,

– poprawiające siły witalne i libido,

– poprawiające nastrój i samopoczucie,

– anaboliczne.

 

2. Ashwagandha – właściwości zdrowotne

Ashwagandha znana jest jako roślina lecznicza od sześciu tysięcy lat. Jest równie popularna co chiński żeń-szeń. W medycynie ajurwedyjskiej stosuje się korzenie ashwagandhy w licznych schorzeniach i dysfunkcjach organizmu. Ajurwedyjscy medycy polecają go jako środek moczopędny, robakobójczy, ściągający. Przypisują mu również właściwości afrodyzjaku, a nawet lekkie działanie narkotyzujące.

 

Zawarte w ashwagandzie glikowitanolidy to substancje o silnie antyoksydacyjnym i odtruwającym działaniu. Dzięki nim roślina ma działanie przeciwstresowe. Idealnie sprawdza się również jako preparat poprawiający zapamiętywanie, myślenie abstrakcyjne oraz wydajność podczas nauki. Fabryka Siły Sklep

 

W korzeniu ashwagandhy w dużych ilościach występują związki zwane laktonami sterydowymi. Ich biologiczne działanie polega na zwiększaniu wytrzymałości psychofizycznej. Wywołują silny efekt anaboliczny, który może być ważny dla osób aktywnie trenujących kulturystykę. Ashwagandha polecana jest sportowcom nie tylko ze względu na działanie anaboliczne, znacznie przyspiesza również regenerację powysiłkową.

 

Korzeń ashwagandhy stosowany jest jako środek wzmacniający dla osób w podeszłym wieku. Ashwagandha ma silne właściwości przeciwzapalne i wzmacniające. Badania dowodzą, że długotrwałe stosowanie korzenia ashwagandhy może przynieść ulgę w schorzeniach reumatycznych takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Ashwagandha wykazuje również silne działanie antydepresyjne.

 

Oprócz wyżej wymienionych właściwości stosowanie ashwagandhy może przynieść korzyści również w:

– chorobie wrzodowej żołądka,

– chorobach wątroby,

– zatruciu toksynami,

– bezsenności,

– chorobach skóry,

– bezpłodności.

 

Stosowanie ashwagandhy zalecane jest wszystkim osobom, które prowadzą intensywny tryb życia. Zwiększa adaptację organizmu do coraz bardziej wymagającego otoczenia.

 

3. Ashwagandha – suplementacja

Na rynku farmaceutycznym dostępnych jest wiele suplementów zawierających ashwagandhę. Można spotkać ją w formie tabletek, kapsułek, sproszkowanego korzenia czy herbatek ziołowych.

 

Najniższe dawki, które dają efekt kliniczny, wynoszą 300–500 mg na dzień. Ashwagandhę należy przyjmować wraz z głównymi posiłkami. Nie zaleca się stosowania ashwagandhy kobietom w ciąży, a także osobom, które przyjmują leki nasenne, uspokajające lub znieczulające. Korzeń ashwagandhy jest niezwykle cennym surowcem roślinnym. Należy jednak pamiętać, by przestrzegać zalecanych przez producentów dawek.

 


Bibliografia
Nowak G., Surowce roślinne stosowane w wyczerpaniu psychofizycznym i stresie, „Herba Polonica” 2009, 55(2), 88–100.
Obidowska G., Próby uprawy polowej Withania Somnifera, oraz ocena plonu i wartości surowca krajowego, „Biuletyn Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin” 2004, 233, 173–181.
Agata K., Kusiak J., Stępień B., Bioaktywne metabolity wtórne roślin z rodzaju Physalis, „Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej” 2010, 64, 665–673.
Singh N. et al., An overview on ashwagandha: rasayana of ayurveda, African Journal of Traditional, „Complementary and Alternative Medicines” 2011, 8, 208–213.
Agarwal R. et al., Studies od immunomodulatory activity od Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflamation, „Journal of Ethnopharmacology” 1999, 67, 27–35.
Wolski T. et al., Surowce roślinne o działaniu adaptogennym oraz ocena zawartości adaptogenów w ekstraktach i preparatach otrzymanych z rodzaju Panax, „Postępy Fitoterapii” 2009, 2, 77–97.
Mishra L., Singh B., Dagenais S., Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): a rewiew, „Alternative Medicine Review” 2000, 5, 1–13.
Wydro D., Przydatne suplementy alternatywa dla leków, researchgate.net/profile/Dorota_Wydro (6.07.2018).