Trening siłowy na rzeźbę budzi wiele wątpliwości, zwłaszcza że wokół niego do dziś jest masa nieodpowiednio wyjaśnionych kwestii. Jak się okazuje, wcale nie należy zmniejszać ciężaru i ćwiczyć 6 razy w tygodniu, o czym poniżej, a właśnie to stanowi jeden z najczęściej spotykanych mitów

w kontekście treningu, mającego na celu podkreślenie sylwetki!

 

SPIS TREŚCI:
1. Najważniejsza jest dieta
2. Na siłowni pracuj na dużych ciężarach

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Najważniejsza jest dieta

Dieta w czasie rzeźbienia mięśni powinna opierać się na deficycie kalorycznym, co dodatkowo pozwoli spalić resztki podskórnej tkanki tłuszczowej zasłaniającej mięśnie. Bardzo ważne także jest, by zadbać

o odpowiednią ilość białka w planie żywieniowo-suplementacyjnym.

 

Białko w przyswajanych posiłkach powinno wynosić nawet 2,2 grama na kilogram całkowitej masy ciała. Taka ilość tego makroskładnika pomoże zachować mięśnie na wysokim poziomie, nawet przy deficycie kalorycznym, a także ograniczy do minimum ich degradację.

 

Dodatkowo, koniecznie należy wzbogacić dietę niezbędnymi suplementami. Obowiązkowy jest izolat białka serwatkowego ze względu na bardzo krótki czas wchłaniania. Warto również zainwestować w BCAA, które chroni mięśnie przed degradacją, a także zwiększa zdolności wysiłkowe, co jest niezwykle ważne w trakcie rzeźbienia, gdy ze względu na obecność deficytu kalorycznego, może zabraknąć sił psychicznych jak i fizycznych do pełnego wykonania treningu.

 

Osoby chcące ponadto spalić tkankę tłuszczową i wpłynąć pozytywnie na mięśnie, mogą skorzystać z kreatyny. Wskazany w czasie rzeźbienia jest jabłczan, z tego względu, iż nie zatrzymuje on zbyt dużych ilości wody

w organizmie, w przeciwieństwie do monohydratu kreatyny.

 

2. Na siłowni pracuj na dużych ciężarach

Mitem jest, iż trening na rzeźbę obowiązkowo należy rozłożyć na 6 dni

w tygodniu, zmniejszyć ciężary, z którymi do tej pory się ćwiczyło i zwiększyć ilość powtórzeń w serii. Takie działanie jest zupełnie bezpodstawne i praktykowane może prowadzić do wielu niedogodności. W związku z tym osoby niewytrenowane mogą mieć problem ze względu na zbyt dużą intensywność jak i objętość treningową. Z kolei osoby, które nagle drastycznie przejdą z bardzo dużych ciężarów na małe obciążenia,

z pewnością nie uchronią się przed spadkiem siły, i co gorsza, ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Fabryka Siły Sklep

 

Reasumując, w czasie rzeźbienia zalecany jest trening na dużych ciężarach. Pozostanie przy nich sprawia, że możliwe jest zachowanie na zadowalająco wysokim poziomie masy mięśniowej, co w przypadku osób pragnących uzyskać świetną odtłuszczoną i wyrzeźbioną sylwetkę jest celem nadrzędnym.

 

Klucz do sukcesu w rzeźbieniu nie leży w redukcji ciężaru i zwiększeniu liczby treningów, jak też serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Trening na rzeźbę będzie skuteczny, jeśli zmieni się nie objętość treningową, a intensywność, o czym w kolejnej części artykułu.

 

Po treningu oczywiście niezbędne będzie rozciąganie. Każdy plan treningowy na masę, trening na rzeźbę czy trening obwodowy powinien uwzględniać tę część.

 

Więcej informacji odnośnie treningu na rzeźbę w kolejnej części.