Jak urozmaicić ćwiczenia? Sprzęt do treningu funkcjonalnego
Ciężko jednoznacznie określić, co kryje się pod pojęciem treningu funkcjonalnego. Najprościej jednak ujmując, jest to połączenie typowych ćwiczeń siłowych, rozciągania, treningu stabilizacyjnego, a także korekcja postawy i praca nad prawidłową techniką ruchu. Wszystko to zazwyczaj opiera się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała, bez konieczności użycia maszyn czy zewnętrznego obciążenia. Warto jednak wprowadzić do swojego planu kilka przyrządów, które pozwolą na jego uatrakcyjnienie czy przełamanie „treningowej rutyny”. Poniższy sprzęt wpłynie nie tylko na poprawę naszych dotychczasowych wyników, ale także umożliwi znacznie szybszy postęp na drodze do zamierzonego celu.
SPIS TREŚCI:
1. AB Roller
2. Piłki do automobilizacji
3. Piłka gimnastyczna FITBALL
4. Roller do masażu powięziowego
5. System taśm SUSPENSION TRAINER
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. AB Roller
Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, zwane też potocznie AB Rollerem, to niezwykle prosty i wygodny przyrząd do treningu funkcjonalnego. Wykorzystanie dwóch kółek osadzonych na wałku z antypoślizgowymi rączkami warunkuje niewielkie rozmiary urządzenia, przez co stanowi świetny sposób na ćwiczenia w domu i umożliwia zabranie urządzenia do fitness klubu. Trening z wykorzystaniem AB Rollera pozwoli nie tylko na wzmocnienie brzucha. Systematyczna praca z wykorzystaniem AB Rollera umożliwia stopniową poprawę zakresu ruchu oraz rozciągnięcie mięśni grzbietu i kończyn. Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha można też zastosować podczas treningu czucia głębokiego i stabilizacji tułowia.
2. Piłki do automobilizacji
W treningu funkcjonalnym dużą rolę odgrywa systematyczna mobilizacja
i relaksacja ćwiczonych partii mięśniowych, co pozwala w znaczący sposób ograniczyć ryzyko kontuzji. Niemniej bardzo często, na skutek stałego przeciążania mięśni podczas treningów, dochodzi do powstawania bolesnych punktów spustowych lub miejscowych stanów zapalnych, które z czasem mogą przerodzić się w poważniejsze problemy.
Aby im zapobiec, warto wprowadzić elementy automasażu powięziowego
i tkanek głębokich, który pozwoli pozbyć się nadmiernego napięcia i złagodzić powstałe objawy. W tym celu najlepszym rozwiązaniem okażą się niewielkie piłki, które stanowią idealne rozwiązanie do oddziaływania na bruzdy międzymięśniowe. Piłeczki mogą być stosowane na różnych płaszczyznach i powierzchniach, natomiast wykorzystanie wodoodpornego
i hipoalergicznego materiału EPP pozwala na łatwe utrzymanie ich
w czystości.
3. Piłka gimnastyczna FITBALL
FITBALL to nic innego jak popularne piłki gimnastyczne czy też rehabilitacyjne, które od długiego już czasu można spotkać zarówno
w gabinetach fizjoterapeutów, klubach fitness, jak i siłowniach czy studiach treningowych. FITBALL jest wykorzystywany w rozmaitych celach. Świetnie nadaje się do treningu czucia głębokiego i stabilizacji centralnej, a także jeszcze intensywniejszego wzmacniania mięśni posturalnych. Piłka gimnastyczna może być zastosowana w korekcji postawy i wyrównania ewentualnych asymetrii. Prawidłowa postawa ciała ma nierozerwalny związek z efektywnością i jakością wykonywanych treningów. Piłki FITBALL świetnie nadają się do ćwiczeń domowych oraz jako element potreningowej relaksacji.
4. Roller do masażu powięziowego
Rollery, podobnie jak i wcześniej wspomniane piłeczki, odpowiedzialne są za niwelowanie stanów przeciążeniowych, a także automobilizację miejsc objętych ograniczeniami ruchowymi i nadmiernym napięciem mięśniowym. Dzięki większej powierzchni rollery pozwalają w jeszcze mocniejszy
i intensywniejszy sposób oddziaływać na sklejone powięzi. Systematyczna praca z wykorzystaniem rollerów prowadzi do znaczącego wzrostu poziomu elastyczności i kurczliwości tkanek, a także stymuluje organizm do produkcji większej ilości kolagenu. Rollery występują w różnych formach (gładkie/bruzdowane) oraz długościach. Dzięki wykorzystaniu wytrzymałej pianki rolowanie nie powoduje podrażnień skóry bądź reakcji uczuleniowych. Polecany jako element prewencji kontuzji oraz forma potreningowej autoterapii dla ćwiczących na wszystkich poziomach zaawansowania,
a także pasjonatów wielu dyscyplin sportowych.
5. System taśm SUSPENSION TRAINER
System podwieszanych taśm SUPSENSION TRAINER można określić mianem prawdziwej podstawy każdego miłośnika treningu funkcjonalnego. Przyrząd został stworzony w celu przeprowadzenia intensywnego treningu całego ciała, z wykorzystaniem jego własnej masy jako obciążenia. To świetny sposób dla osób początkujących, które chciałby przygotować się do treningu siłowego bądź rozpoczęcia przygody ze street workoutem, bez ryzyka nadmiernego obciążenia stawów i kręgosłupa. Dzięki wygodnej formie SUSPENSION TRAINER można wykorzystać w domowym zaciszu, na siłowni jako alternatywę dla codziennego treningu lub rozciągania, a także na świeżym powietrzu jako idealny sposób na aktywny wypoczynek.
Więcej przyrządów do treningu funkcjonalnego znajdziesz tutaj.
