5 suplementów istotnych dla mężczyzn
Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, których źródłem powinna być zbilansowana dieta. Jeśli dostarczenie ich odpowiednich ilości nie jest możliwe, warto rozważyć suplementację. Które suplementy są szczególnie istotne dla mężczyzn?
SPIS TREŚCI:
1. Czy mężczyźni powinni sięgać po suplementy diety
2. 5 suplementów istotnych dla mężczyzn
3. Podsumowanie
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
1. Czy mężczyźni powinni sięgać po suplementy diety
Suplementacja jest wskazana, gdy podaż składników pokarmowych, np. witamin, wraz z pożywieniem jest niewystarczająca. Do takiej sytuacji może dojść w przypadku niezbilansowanego jadłospisu lub diet eliminacyjnych. Przed zastosowaniem suplementów diety warto wykonać badania krwi w celu potwierdzenia niedoborów. Ponadto obserwacja własnego ciała i objawów, które mogłyby sugerować deficyt danego składnika w diecie, także jest bardzo ważna. Jeśli wszystko będzie wskazywać na niedobory, warto na początku zwiększyć podaż danego składnika wraz z dietą. Jeśli to okaże się nieskuteczne, zaleca się włączenie suplementacji.
Warto podkreślić, że nie należy stosować suplementów wyłącznie ze względu na ich dużą popularność. Takie działania obserwuje się m.in. u mężczyzn aktywnych fizycznie. Rozpoczęcie przygody sportowej nie musi wiązać się z przyjmowaniem różnego rodzaju suplementów. W celu zachowania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej warto zadbać przede wszystkim o dietę i aktywność fizyczną.
2. 5 suplementów istotnych dla mężczyzn
Cynk
Każda komórka w ciele człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje cynku. Ludzki organizm nie magazynuje tego związku, dlatego niezbędna jest jego stała podaż. Cynk wspiera pracę układów odpornościowego i nerwowego, a także rozwój kości. Utrzymanie jego odpowiedniego stężenia jest szczególnie ważne u mężczyzn.
Wyniki badań wskazują, że niska podaż cynku zwiększa ryzyko raka prostaty, ale także ma wpływ na obniżenie poziomu testosteronu, czyli męskiego hormonu płciowego. Związek ten odgrywa znaczącą rolę w produkcji plemników, jego nieodpowiednia ilość może powodować problemy z płodnością (D. Szostak-Węgierek 2011; A. Horecka, K. Pasternak 2014).
W innym badaniu zauważono, że występowanie niedoboru cynku jest dość powszechne i często diagnozowane u Europejczyków, dlatego warto zadbać o jego podaż wraz z dietą. Głównym źródłem cynku są produkty zbożowe pełnoziarniste, mięso, jaja, pestki i nasiona. Jeśli braki tego związku w organizmie będą nadal zauważalne, warto włączyć suplementację (S. Kanoni i wsp. 2010).
Magnez
Magnez jest mikroelementem, który wspiera pracę wielu układów, m.in. nerwowego, sercowo-naczyniowego i kostnego. W przypadku niedoborów odczuwalne są zmęczenie, bolesne skurcze, osłabienie, zauważa się również wypadanie włosów. Ponadto magnez wpływa na układ rozrodczy mężczyzn, a dokładniej – wykazuje działanie ochronne w stosunku do komórek rozrodczych (H. Szymczyk 2016).
Mężczyźni, których praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, mogą szczególnie odczuwać bóle mięśni. Co więcej, niedobór magnezu może współistnieć z niskim stężeniem innych związków, np. potasu lub fosforanów.
Zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny na magnez wynosi 420 mg/dobę. Zazwyczaj jego pokrycie nie stanowi problemu, lecz wyeliminowanie takich produktów jak orzechy, nasiona czy produkty zbożowe może wiązać się z niedostateczną podażą tego składnika. W tej sytuacji można rozważyć suplementację (A. Karmińska, A. Stańczyk, B. Karwowski 2015).
Potas
Tak jak wspomniano, niskie stężenie magnezu bardzo często współwystępuje z niedoborem potasu (hipokaliemia). Ten związek wpływa na zachowanie właściwej pracy mięśni, ale także odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce chorób układu krążenia.
Jedną z konsekwencji długotrwałego niedoboru potasu mogą być zaburzenia rytmu serca. Ze względu na bardzo groźne konsekwencje hipokaliemii ważna jest odpowiednia diagnostyka i pomiar stężenia tego związku w organizmie. W przypadku wykrycia niedoboru warto włączyć suplementację, najlepiej w postaci chlorku potasu (E. Szałek 2019). Odpowiednia podaż tego związku jest również bardzo ważna dla mężczyzn pracujących fizycznie oraz aktywnych sportowo.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3
Głównym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie są tłuste ryby morskie. Polacy niestety nie spożywają ich w odpowiednich ilościach, szczególnie dotyczy to mężczyzn. Według zaleceń przynajmniej 2 razy w tygodniu należy spożywać tłuste ryby morskie, jak łosoś, makrela czy tuńczyk.
Z uwagi na niskie spożycie ryb może dochodzić do niedoborów WNKT omega-3. To z kolei wiąże się z pogorszoną koncentracją, obniżoną odpornością, problemami skórnymi, ale także obniżoną płodnością u mężczyzn. W jednym z badań zauważono, że suplementacja kwasami omega-3 przez 32 tygodnie poprawiła ilość i jakość nasienia (M.R. Safarinejad 2011).
Witamina B6
Mimo że niedobory witaminy B6 w społeczeństwie są rzadkie, warto zwracać uwagę na jej odpowiednią podaż. Ma to szczególne znaczenie dla mężczyzn, ponieważ udowodniono, że niedobór witaminy B6 przyczynia się do rozwoju raka prostaty.
Charakterystycznymi objawami niedoboru tej witaminy są zajady, problemy skórne oraz zapalenia jamy ustnej. Witamina B6 występuje w wielu produktach spożywczych, np. mięsie, nasionach roślin strączkowych, orzechach i produktach zbożowych. W przypadku gdy spożycie tych produktów jest niskie lub są one eliminowane z jadłospisu, warto obserwować, czy nie pojawiają się objawy związane z niedoborem. Jeśli tak, zaleca się włączyć suplementację (M. Badian, T. Dzierżanowski 2018).
3. Podsumowanie
Suplementy powinny stanowić jedynie uzupełnienie diety w momencie, gdy podaż danego składnika wraz z pożywieniem jest zbyt niska. Może to zapobiec groźnym konsekwencjom niedoborów i uchronić przed rozwojem wielu chorób. Jednak nie należy samodzielnie dobierać suplementu i jego dawki. Powinien to zrobić specjalista z uwzględnieniem takich czynników jak m.in. aktywność ruchowa czy możliwość występowania niedoborów.
Bibliografia
Badian M., Dzierżanowski T., Suplementacja witamin u chorych onkologicznych. Część I – witaminy z grupy B, „Medycyna Paliatywna” 2018, 10(3), 131.
Daragó A. et al., Wpływ podprzewlekłej suplementacji cynkiem i/lub selenem samców szczurów Wistar na homeostazę tych biopierwiastów w nerce, „Bromatologia i Chemia Toksykologiczna” 2017, 1, 80–88.
Kanoni S. et. al., Assessment of gene-nutrient interactions on inflammatory status of the elderly with the use of a zinc diet score-ZINCAGE study, „Journal of Nutritional Biochemistry” 2010, 21(6), 526–531.
Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B., Magnez aktualny stan wiedzy, „Bromatologia i Chemia Toksykologiczna” 2015, 4, 677–689.
Safarinejad M.R., Effect of omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti‐oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double‐blind, placebo‐controlled, randomised study, „Andrologia” 2011, 43(1), 38–47.
Szałek E., Tiamina i potas – składniki niezbędne w codziennej diecie, „Farmacja Współczesna” 2019, 12, 102–106.
Szymczyk H., Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body, „Farmacja Współczesna” 2016, 9, 217–223.
