Motywacja do pracy nad sobą! Pewność siebie to przepis na sukces
Zdarza się, że pomimo predyspozycji fizycznych nie jesteśmy wystarczająco zmotywowani do systematycznego wykonywania treningów. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć sukces. J. Gracz i T. Sankowski w swojej książce wymieniają 6 zasad kształtowania odporności psychicznej sportowca. Rozpocznij pracę nad sobą i wprowadź je w życie.
SPIS TREŚCI:
2. Orientuj się i kontroluj siebie
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
5. Wzmacniaj wytrwałość
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego

Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Musisz być przekonany, że zadanie jest w granicach twoich możliwości – „Dam radę osiągnąć ten cel”.
2. Orientuj się i kontroluj siebie
Odczuwanie napięcia, niepokoju wewnętrznego czy zmiany organiczne to normalne reakcje w sytuacji rywalizacji. Poznaj reakcje własnego organizmu poprzez obserwację siebie i samokontrolę. Celem jest zminimalizowanie, a nie wyeliminowanie pobudzenia.
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
Chodzi tu o mowę wewnętrzną – autorzy opisują to jako zachęcanie samego siebie dzięki wewnętrznemu ukierunkowaniu, powstrzymywaniu pewnych zachowań, impulsów, przewidywaniu i uprzedzaniu własnych reakcji, samoinstruowaniu, np. „Dam radę”, „Muszę teraz poćwiczyć”, „Nie zwracam uwagi na…”, „W tej chwili ważniejsze jest, abym…” itp.
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
Poczucie lęku zamień na złość sportową – pomóc może ci rozmowa z trenerem, kolegami z klubu czy drużyny. Dzięki temu znajdziesz swoje słabsze punkty i to, nad czym należy popracować – złość, że jesteś w czymś słabszy, wykorzystaj w treningach, a sam wyeliminujesz niedociągnięcia.
Jeżeli podczas treningów będziesz w stanie wykonać więcej, niż oczekuje się od ciebie na zawodach, to zminimalizujesz stres.
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego
Skorzystaj z technik relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schultza, biofeedbacku, medytacji, treningu interpersonalnego, ćwiczeń jogi, albo zrelaksuj się przy dźwiękach swojej ulubionej muzyki – zobaczysz, że okaże się to pomocne.
Wsparcie osób bliskich lub trenera oraz wiara we własne siły pomogą ci uzyskać oczekiwane efekty. Obserwacja siebie i akceptacja swoich warunków psychofizycznych to najlepsza metoda kształtowania odporności psychicznej. Już dziś możesz zmienić swoją przyszłość i uwierzyć w to, co naprawdę czyni cię szczęśliwym.
Pamiętaj, dasz radę!

Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Bibliografia
Gracz J. i Sankowski T., Psychologia sportu, Poznań 2000.