Zdarza się, że pomimo predyspozycji fizjologiczno-fizycznych organizmu nie jesteśmy wystarczająco zmotywowani do systematycznego i wydajnego prowadzenia treningów sportowych. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć sukces. Gracz i Sankowski (2000) w swojej książce wymieniają 6 zasad kształtowania odporności psychicznej sportowca. Rozpocznij pracę nad sobą, wdrażając je w swoje życie.


SPIS TREŚCI:

1. Koncentruj się na zadaniu

2. Orientuj się i kontroluj siebie
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
5. Wzmacniaj wytrwałość
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Koncentruj się na zadaniu

Musisz być przekonany, że zadanie jest w granicach twoich możliwości – „dam radę osiągnąć ten cel”.

 

2. Orientuj się i kontroluj siebie

Odczuwanie napięcia, niepokoju wewnętrznego czy zmiany organiczne

to normalna reakcja w sytuacji rywalizacji. Poznaj reakcje własnego organizmu poprzez obserwację siebie i podjęcie samokontroli. Celem jest zminimalizowanie, a nie wyeliminowanie pobudzenia.

  Fabryka Siły Sklep

3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne

Chodzi tu o „mowę wewnętrzną" – autorzy opisują to jako zachęcanie samego siebie od wewnątrz dzięki: wewnętrznemu ukierunkowaniu, powstrzymywaniu pewnych zachowań, impulsów, przewidywaniu 

i uprzedzeniu własnych reakcji, samoinstruowaniu, np. „dam radę”, „muszę teraz poćwiczyć”, „nie zwracam uwagi na…”, „w tej chwili ważniejsze jest, abym…” itp.

 

4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić

Poczucie lęku zamień na złość sportową – pomóc może ci rozmowa

z trenerem, kolegami z klubu czy drużyny. Dzięki temu znajdziesz swoje słabsze punkty i to, nad czym należy popracować – złość, że jesteś w czymś słabszy, wykorzystaj w treningach, a sam wyeliminujesz niedociągnięcia.

 

5. Wzmacniaj wytrwałość

Jeżeli podczas treningów będziesz w stanie wykonać więcej, niż oczekuje się od ciebie na zawodach, to zminimalizujesz stres.

 

6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego

Skorzystaj z technik relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schultza, biofeedbacku, medytacji, treningu interpersonalnego, ćwiczeń jogi, czy też zrelaksuj się przy dźwiękach swojej ulubionej muzyki – zobaczysz, że okaże się to pomocne.

 

Każdy jest w stanie pracować sam nad sobą. Wsparcie osób bliskich, trenera, oraz wiara we własne siły pomogą ci uzyskać oczekiwane rezultaty. Obserwacja siebie i akceptacja swoich warunków psychofizycznych to najlepsza metoda kształtowania odporności psychicznej. Już dziś możesz zmienić swoją przyszłość i uwierzyć w to, co naprawdę czyni cię szczęśliwym.

 

Pamiętaj, dasz radę!