Zdarza się, że pomimo predyspozycji fizycznych nie jesteśmy wystarczająco zmotywowani do systematycznego wykonywania treningów. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć sukces. J. Gracz i T. Sankowski w swojej książce wymieniają 6 zasad kształtowania odporności psychicznej sportowca. Rozpocznij pracę nad sobą i wprowadź je w życie.


SPIS TREŚCI:

1. Koncentruj się na zadaniu

2. Orientuj się i kontroluj siebie
3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne
4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić
5. Wzmacniaj wytrwałość
6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

 

1. Koncentruj się na zadaniu

Musisz być przekonany, że zadanie jest w granicach twoich możliwości – „Dam radę osiągnąć ten cel”.

 

2. Orientuj się i kontroluj siebie

Odczuwanie napięcia, niepokoju wewnętrznego czy zmiany organiczne to normalne reakcje w sytuacji rywalizacji. Poznaj reakcje własnego organizmu poprzez obserwację siebie i samokontrolę. Celem jest zminimalizowanie, a nie wyeliminowanie pobudzenia.

 

3. Wykorzystaj czynności kontrolno-regulacyjne Fabryka Siły Sklep

Chodzi tu o mowę wewnętrzną – autorzy opisują to jako zachęcanie samego siebie dzięki wewnętrznemu ukierunkowaniu, powstrzymywaniu pewnych zachowań, impulsów, przewidywaniu i uprzedzaniu własnych reakcji, samoinstruowaniu, np. „Dam radę”, „Muszę teraz poćwiczyć”, „Nie zwracam uwagi na…”, „W tej chwili ważniejsze jest, abym…” itp.

 

4. Postaraj się panować nad emocjami i spróbuj je przekształcić

Poczucie lęku zamień na złość sportową – pomóc może ci rozmowa z trenerem, kolegami z klubu czy drużyny. Dzięki temu znajdziesz swoje słabsze punkty i to, nad czym należy popracować – złość, że jesteś w czymś słabszy, wykorzystaj w treningach, a sam wyeliminujesz niedociągnięcia.

 

5. Wzmacniaj wytrwałość

Jeżeli podczas treningów będziesz w stanie wykonać więcej, niż oczekuje się od ciebie na zawodach, to zminimalizujesz stres.

 

6. Możesz skorzystać ze specjalistycznych technik zmiany napięcia emocjonalnego

Skorzystaj z technik relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schultza, biofeedbacku, medytacji, treningu interpersonalnego, ćwiczeń jogi, albo zrelaksuj się przy dźwiękach swojej ulubionej muzyki – zobaczysz, że okaże się to pomocne.

 

Wsparcie osób bliskich lub trenera oraz wiara we własne siły pomogą ci uzyskać oczekiwane efekty. Obserwacja siebie i akceptacja swoich warunków psychofizycznych to najlepsza metoda kształtowania odporności psychicznej. Już dziś możesz zmienić swoją przyszłość i uwierzyć w to, co naprawdę czyni cię szczęśliwym.

 

Pamiętaj, dasz radę!

 

 

1 / 4
A jaki Ty masz cel? Nie trać czasu i zacznij już dziś! Skorzystaj z profesjonalnej opieki.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.

Bibliografia

Gracz J. i Sankowski T., Psychologia sportu, Poznań 2000.