Boks. Trening bokserski. Trening siłowy – efekty
W artykule pokażemy, jak za pomocą ćwiczeń siłowych możesz stać się lepszym zawodnikiem, nie tylko na wewnętrznym sparingu w czasie treningu bokserskiego. Worek bokserski nie będzie potrzebny. Z nami staniesz się zwinniejszy oraz zaczniesz wyprowadzać mocniejsze ciosy z wykorzystaniem treningu siłowego!
Treningi bokserskie to także świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, rozwój koordynacji ruchowej, a także spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że trening bokserski jest absolutnie dla każdego!
SPIS TREŚCI:
1. Trening bokserski – najważniejsze umiejętności
2. Bądź lepszym bokserem dzięki treningowi z ciężarami
3. Jakie ćwiczenia siłowe są najlepsze w treningu bokserskim?
4. Nasz trening. Efekt końcowy
Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies.
1. Trening bokserski – najważniejsze umiejętności
Jakie są najważniejsze cechy boksera? Z pewnością siła, wytrzymałość, nie tylko na ciosy, ale również fizyczna, oraz przede wszystkim szybkość i zwinność.
Jeśli chcemy być dobrymi bokserami, musimy opanować wszystkie powyższe umiejętności przynajmniej w stopniu dobrym.
Trening, który przygotowaliśmy z myślą o osobach interesujących się sportami walki, z pewnością będzie idealnym uzupełnieniem treningów bokserskich, zapełnieniem wolnego czasu, szansą na podniesienie własnych umiejętności, a także znakomitym sposobem na sprawdzenie swojego charakteru!
2. Bądź lepszym bokserem dzięki treningowi z ciężarami
Nie trzeba uprawiać sportów walki, aby być największym fighterem w okolicy. Wystarczy, że opanuje się podstawy walki wręcz. Można być świetnym technicznie, lecz nie mieć odpowiedniej siły ciosu, co przełoży się na gorsze wyniki.
A co jeśli ciebie i twoją kobietę zaatakuje dwóch zakapturzonych cwaniaczków? Wówczas poza sprytem i techniką przydałaby się odpowiednia siła fizyczna!
Z naszym treningiem z pewnością ją zdobędziesz, nawet jeśli nie uczęszczasz na co dzień na zajęcia treningu bokserskiego!
3. Jakie ćwiczenia siłowe są najlepsze w treningu bokserskim?
Wszystkie zaprezentowane poniżej ćwiczenia zostały połączone w obwód, aby poza budowaniem siły i masy mięśni dodatkowo zwiększać wydolność organizmu oraz spalać pokłady tkanki tłuszczowej! W końcu to jest najważniejsze w boksie. Można również wznieść swój trening bokserski na wyższy poziom. Czy to nie brzmi świetnie?
Wystarczy, że poniższy trening wykonamy 3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty zauważymy już po 2 tygodniach!
Harmonogram:
poniedziałek – trening,
wtorek – wolne,
środa – trening,
czwartek – wolne,
piątek – trening,
sobota – wolne,
niedziela – wolne.
Oczywiście harmonogram jest przykładowy. Dostosuj go do swojego grafiku.
1. Walka z cieniem
3 serie, 30–60 sekund
2. Przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi nad głowę
3 serie, 10–15 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków
3 serie, 10–15 powtórzeń
4. Walka z cieniem z hantelkami w dłoniach
3 serie, 45–60 sekund
5. Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego
3 serie, 20 powtórzeń na stronę
6. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3 serie, 12–15 powtórzeń
7. Skakanka
3 serie, 90 sekund
Jak widać, trening nie jest duży pod względem objętościowym, ale z pewnością jego intensywność da w kość niejednemu śmiałkowi. Podczas samej aktywności według powyższego harmonogramu warto starać się odpoczywać między ćwiczeniami maksymalnie 15 sekund. Na końcu obwodu z kolei należy odpocząć od 90 do 120 sekund!
4. Nasz trening. Efekt końcowy
Osoby, które zdecydują się na ten plan treningowy, szybko zanotują wzrost siły ciosu. Nic dziwnego! W końcu jednym z najlepszych ćwiczeń na wzrost siły ciosu jest ćwiczenie numer 5!
Dzięki treningowi w obwodzie zwiększymy wydolność. Praca z ciężarami sprawi, że mięśnie staną się silniejsze. Osoba ćwicząca zauważy, że na jednym treningu angażuje do pracy praktycznie wszystkie grupy mięśniowe! Wiele mięśni pracuje również w roli stabilizatorów bądź mięśni pobocznych, mających wpływ na prawidłową technikę wykonania ćwiczenia!
Z tym treningiem żaden przeciwnik nie będzie ci straszny!
