Ćwiczenia bez sprzętu na zewnątrz
„Nie trenuję, bo nie mam gdzie” – jest to jedna z najczęściej spotykanych wymówek osób, które zamierzają zacząć treningi. Do tej samej kategorii można zaliczyć „Nie trenuję, bo nie mam czasu”. Street workout jest sportem uniwersalnym, a do jego uprawiania nie potrzebujemy skomplikowanego sprzętu, jak np. na siłowni.
SPIS TREŚCI:
1. Złap zajawkę – street workout początki
2. Ogólnodostępność
3. Street workout – ćwiczenia uniwersalne
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Złap zajawkę – street workout początki
Tak jak w każdym sporcie czy innych wyzwaniach, których się podejmujemy, najważniejsza jest motywacja, np. „złap zajawkę”. Będzie wam ciężko zacząć trenować SW, jeżeli nie będziecie widzieć w tym korzyści czy konkretnego celu. To właśnie dlatego będziecie szukali różnego rodzaju wymówek, tym samym będziecie tłumaczyli się przed znajomymi, a jednocześnie okłamywali samych siebie. Po prostu musicie pamiętać, że robicie to dla własnego dobra, zdrowia i lepszego samopoczucia.
Street workout jest sportem ogólnodostępnym, możemy wykonywać ćwiczenia gdzie chcemy i kiedy chcemy. Trening możemy zrobić zarówno na placu na świeżym powietrzu, jak i w domu.
Ostatnie lata pokazały wzrost popularności tej dyscypliny sportu, z tego względu firmy zaczęły produkować dużo różnorodnego sprzętu do treningów. Ja mam zawieszony drążek na ścianie i jeżeli nie mogę iść na trening ze znajomymi, wykonuję go w domu. Również dobrym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w uchwyty do pompek i skakankę.
3. Street workout – ćwiczenia uniwersalne
Na samym początku trudno będzie wykonywać skomplikowane ćwiczenia na drążku. Skomplikowane sety w street workout – jak zacząć? Najpierw skupmy się na podstawach... Większości osób wykonanie jednego podciągnięcia sprawia ogromną trudność, dlatego warto zacząć od ćwiczeń uniwersalnych, które wzmocnią i przygotują nasze mięśnie do większego wysiłku.
Na początku w street workout plan treningowy jest bardzo prosty. Pompki, ewentualnie pompki na kolanach, pompki na podwyższeniu, trzymanie plank, plank na boku, bench dip, wzmacnianie mięśni brzucha, pleców – te wszystkie ćwiczenia możemy wykonywać w domu!
Zamontowanie drążka w futrynie na wysokości pasa pozwoli wam wykonywać podciągnięcia z nogami na podłodze, a kiedy odpowiednio wzmocnimy ciało, możemy zawiesić drążek na ścianie i już wykonywać klasyczne podciągania, które będą bardziej efektywne. Jak widzicie, wymówka „nie mam gdzie trenować” w tym sporcie nie sprawdza się i po prostu musicie mieć CHĘCI! Powodzenia w treningach.
