Ból kolana. ITBS.
Pasmo biodrowo-piszczelowe to grube pasmo włóknistotkankowe, które przebiega wzdłuż bocznej powierzchni uda. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS: Iliotibial Band Syndrome) jest typowym urazem przeciążeniowym, który najczęściej dotyka osoby uprawiające bieganie.
SPIS TREŚCI:
1. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego – jak dochodzi do urazu?
3. Jak sobie radzić z tym problemem?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego – jak dochodzi do urazu?
W trakcie ciągłego zginania i prostowania kolana (najczęściej podczas biegu), pasmo biodrowo-piszczelowe przemieszcza się ponad kłykciem bocznym kości udowej. W pewnych przypadkach nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego będzie powodowało tarcie pomiędzy pasmem a kłykciem kości udowej. Wielokrotne powtarzanie ruchów w takich warunkach prowadzi do wystąpienia stanu zapalnego i bólu.
Rozwijający się zespół pasma biodrowo-piszczelowego generuje szereg objawów. Typowe dolegliwości, jakie towarzyszą temu problemowi,
to nasilający się ból, nadmierne napięcie lub pieczenie po bocznej powierzchni kolana. Potęgują się one podczas biegania. Zaprzestanie aktywności zwykle przynosi ulgę.
Dodatkowo występuje tkliwość uciskowa, a w okolicy kłykcia bocznego kości udowej może również pojawić się niewielki obrzęk. Przy ruchach prostowania i zginania kolana czuć ból oraz charakterystyczne przeskakiwanie i trzeszczenie. Stwierdza się również obecność przykurczu pasma biodrowo-piszczelowego.
Uraz ten najczęściej dotyka niedoświadczonych biegaczy, którzy niedawno rozpoczęli swoją przygodę z bieganiem. Uważa się, że zwiększenie pokonywanego dystansu, nadmierna pronacja stopy oraz bieganie
w jednym kierunku (np. po torze) znacznie predysponuje do wystąpienia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego.
3. Jak sobie radzić z tym problemem?
Pierwszym krokiem w leczeniu zespołu pasma-biodrowo piszczelowego jest modyfikacja intensywności i objętości treningu biegowego bądź całkowite jego zawieszenie aż do ustąpienia dolegliwości. Na bolące miejsce, przed treningiem i po ćwiczeniach, zaleca się stosowanie okładów z lodu. Warto również wprowadzić regularne rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego na całej jego długości (od wysokości biodra do kolana).
Dodatkowo wykonywanie stretchingu mięśniowego jest nieodzownym czynnikiem leczenia tego urazu:
– rozciąganie powięzi bocznej poprzez nachylanie się przy ścianie: noga chora znajduje się bliżej ściany, ciało ustawione w jednej linii prostopadle do ściany;
– rozciąganie mięśnia prostego uda;
– rozciąganie powięzi tylnej, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśnia gruszkowatego: w leżeniu na plecach rozciągamy lewą nogę, zginamy
ją w kolanie, prawa noga pozostaje prosta, prawa ręka chwyta lewe kolano i ściąga w prawą stronę, lewą rękę i tułów kierujemy w stronę przeciwną, wyczuwalne jest rozciąganie w okolicy pośladka i ewentualnie po bocznej stronie uda.
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest częstą przyczyną absencji sportowej. Problem ten dotyczy głownie biegaczy, jednak spotykany
jest również u piłkarzy, kolarzy i wioślarzy. Lekceważenie początkowych symptomów może w niedługim czasie prowadzić do przymusowego zawieszenia aktywności na dłuższy czas. Dlatego też w razie pojawienia się niepokojących objawów w okolicy kolana zalecam kontakt
ze specjalistą, który odpowiednio pokieruje waszym leczeniem.
