Na emeryturze większość seniorów ma więcej wolnego czasu. Jest to zatem idealny moment, aby zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić aktywność fizyczną. W wielu klubach fitness odbywają się zajęcia dla seniorów. Można także skorzystać z oferty odpowiednio wykwalifikowanych trenerów personalnych. Jakie aktywności sprawdzą się u osób na emeryturze?

 

SPIS TREŚCI:

1. Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej osób starszych

2. Jak często trenować, aby uzyskać jak najlepsze efekty

3. Aktywność fizyczna polecana seniorom

4. Podsumowanie

Indywidualne plany
dietetyczne i treningowe
-23 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -11 kg już od 39,99 zł za miesiąc

 

1. Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej osób starszych
Aktywność fizyczna powinna być bardzo ważnym elementem życia każdego seniora. Regularne ćwiczenia zmniejszają m.in. ryzyko upadków i urazów poprzez zwiększenie koordynacji nerwowo-mięśniowej. Przeciwdziałają również pogorszeniu stanu kości, pomagają w jak najdłuższym zachowaniu ogólnej sprawności.

 

Aktywność fizyczna wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, poprawia ukrwienie tkanek oraz wydolność, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału, wzmacnia mięśnie, stawy i kręgosłup. To tylko niektóre korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej. Należy podkreślić, że o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia powinny dbać osoby w każdym wieku.

 

2. Jak często trenować, aby uzyskać jak najlepsze efekty
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby starsze powinny wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo. Osoby po 65. roku życia powinny zachować szczególną ostrożność podczas wyboru aktywności fizycznej i przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

 

3. Aktywność fizyczna polecana seniorom
Aktywność fizyczna powinna zostać dopasowana indywidualnie do możliwości i preferencji. Osoby, które trenują pod przymusem, szybko tracą motywację i rezygnują z regularnej aktywności fizycznej.

Podczas wyboru dyscypliny warto wziąć pod uwagę:
– preferencje dotyczące rodzaju treningów (indywidualne czy grupowe),
– poziom zaawansowania trenującego – ćwiczenia zbyt trudne i zbyt wymagające w stosunku do możliwości seniora nie będą sprawiały przyjemności, mogą nawet doprowadzić do wystąpienia kontuzji/urazu,
– rodzaj ćwiczeń – ważne, aby ćwiczenia zapewniały wszechstronny rozwój mięśni, pomagały w pracy nad koordynacją, równowagą i wytrzymałością. W tym celu warto wykorzystywać różne rodzaje ćwiczeń: siłowe, rozciągające, aerobowe o umiarkowanej intensywności. Fabryka Siły Sklep

 

Należy pamiętać, że bezpieczeństwo podczas treningu jest najważniejsze. Warto sprawdzić, czy trener posiada odpowiednie kompetencje do prowadzenia aktywności fizycznej dla seniorów oraz czy zajęcia są dostosowane do poziomu zaawansowania całej grupy. Dzięki temu ryzyko wystąpienia kontuzji lub przeciążeń będzie niewielkie.

 

Do najpopularniejszych aktywności fizycznych dla seniorów należą:
– aqua aerobik – to forma ćwiczeń aerobowych. Uczestnicy wykonują ćwiczenia w wodzie w rytm muzyki. Jest to bardzo dobra forma treningów dla osób starszych, ponieważ ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów. Regularne treningi mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych i poprawić nastrój;


– joga – to jeden z sześciu najstarszych systemów filozoficznych powstałych w Indiach. Łączy w sobie ćwiczenia fizyczne i duchowe. Regularne praktykowanie jogi przez seniorów może przynieść wiele korzyści zdrowotnych – redukuje poziomu stresu, pomaga w zrelaksowaniu się, wspomaga koncentrację, wpływa na wzmocnienie oraz rozciągnięcie mięśni, wspomaga funkcjonowanie układu krążenia oraz układu odpornościowego, redukuje bóle mięśni i pleców. Joga dla seniorów spowalnia rozwój zmian zwyrodnieniowych w obrębie układu kostnego, co jest szczególnie istotne w kontekście wykonywania codziennych czynności;


– nordic walking – spacer ze specjalnymi kijkami to idealna forma aktywności fizycznej dla seniorów, gdyż angażuje do pracy całe ciało, wspomaga pracę serca, zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, a także poprawia koordynację. Nordic walking należy wykonywać na świeżym powietrzu, dzięki temu organizm jest dotleniony. Jedną z nielicznych wad tej aktywności jest monotonia, dlatego warto wybierać różnorodne trasy;


– trening siłowy – prawidłowo zaplanowany trening siłowy może przynieść wiele korzyści osobom w każdym wieku, również seniorom. Osoby początkujące powinny szczególnie zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Warto również rozważyć rozpoczęcie współpracy z doświadczonym trenerem personalnym i odpowiednio dobierać obciążenie;


– spacery – należą do najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej, są polecane zwłaszcza osobom w starszym wieku. Spacery na łonie natury pozytywnie oddziałują zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, są skuteczną metodą w walce ze stresem i bezsennością. Ponadto regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu wzmacnia mięśnie oraz stawy, wpływa na poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, zmniejsza również ryzyko wystąpienia zawału.

 

4. Podsumowanie
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla osób w każdym wieku, również dla seniorów. Pomaga zadbać o zdrowie i samopoczucie. Dzięki regularnym ćwiczeniom można zwiększyć koordynację nerwowo-mięśniową, co jest bardzo ważne dla osób w starszym wieku. Podczas wyboru aktywności fizycznej należy kierować się indywidualnymi preferencjami i poziomem zaawansowania osoby ćwiczącej. Trening siłowy warto wykonywać pod okiem trenera personalnego, który ma doświadczenie w pracy z seniorami. Aktywność grupowa może być świetną okazją do nawiązania nowych znajomości.