6 skutecznych trików, by pić więcej wody i czuć się lepiej
Pod koniec intensywnego dnia wypełnionego codziennymi obowiązkami często uświadamiamy sobie, że od rana wypiliśmy zaledwie szklankę wody. Zapominamy, że regularne picie odpowiedniej ilości płynów to kluczowy element zdrowego stylu życia, mający realny wpływ na poziom energii, kondycję zdrowotną i ogólne samopoczucie. Warto więc wdrożyć proste działania, które pomogą ugruntować ten nawyk, zwłaszcza osobom, które do tej pory miały z tym trudność.
SPIS TREŚCI:
1. Dowiedz się, ile wody potrzebujesz
2. Trzymaj wodę w zasięgu wzroku
3. Ustaw przypomnienia lub korzystaj z aplikacji
4. Zaopatrz się w butelkę i dzbanek filtrujący wodę
5. Zacznij dzień od szklanki wody i wypij ją przed każdym posiłkiem
6. Wzbogać wodę o dodatki smakowe
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Dowiedz się, ile wody potrzebujesz
Dzienne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, takich jak płeć, masa ciała, poziom aktywności fizycznej, warunki atmosferyczne oraz ogólny stan zdrowia. Minimalne dzienne spożycie wody dla różnych grup grup osób określają normy żywienia dla populacji Polski.
Standardowo kobiety powinny wypijać co najmniej 2 l dziennie, podczas gdy ciężarnym zaleca się zwiększenie tej ilości do 2,3 l, a matkom karmiącym – nawet do 2,7 l. U mężczyzn zalecane jest spożycie na poziomie ok. 2,7 l dziennie. Warto podkreślić, że wartości te powinny być odpowiednio wyższe u osób aktywnych fizycznie, intensywnie pocących się, a także przebywających w gorącym klimacie, gdyż utrata płynów z organizmu znacznie wtedy wzrasta (E. Rychlik i wsp. 2024).
Istnieją również dwa inne sposoby wyznaczania zapotrzebowania na płyny: pierwszy zakłada spożywanie 1 ml wody na każdą przyjętą kilokalorię, a drugi – 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała (WHO 2020).
2. Trzymaj wodę w zasięgu wzroku
Ustaw butelkę, szklankę lub karafkę z wodą w miejscu, które masz zawsze w zasięgu wzroku i ręki, np. na biurku, blacie kuchennym czy stoliku nocnym. Gdy woda jest w pobliżu, łatwiej o niej pamiętać i częściej po nią sięgać. Taki prosty zabieg obniża tzw. próg wejścia, czyli minimalizuje wysiłek potrzebny do wykonania tej czynności, co sprzyja wyrobieniu nawyku regularnego picia.
3. Ustaw przypomnienia lub korzystaj z aplikacji
Narzędzia takie jak alarmy w telefonie, przypomnienia w kalendarzu lub aplikacje zdecydowanie ułatwiają ugruntowanie nawyku picia wody. Zazwyczaj pozwalają na ustalenie konkretnego celu, monitorowanie postępów, a także otrzymywanie motywujących informacji zwrotnych i wiadomości, które sprawiają, że wprowadzanie nawyku staje się łatwiejsze i bardziej angażujące.
4. Zaopatrz się w butelkę i dzbanek filtrujący wodę
Butelki z wbudowanymi filtrami poprawiają smak wody i umożliwiają jej napełnienie w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy czy w podróży. Oba rozwiązania pozwalają zaoszczędzić pieniądze, a jednocześnie ograniczają zużycie plastiku, co jest korzystne również dla środowiska.
Dobrze sprawdzają się również duże bidony z podziałką i oznaczeniami godzinowymi, dzięki którym można łatwo kontrolować, ile płynów należy wypić o danej porze dnia.
5. Zacznij dzień od szklanki wody i wypij ją przed każdym posiłkiem
Zaraz po przebudzeniu sięgnij po pełną szklankę wody, aby nawodnić organizm po kilku godzinach snu. Z kolei wypijanie szklanki wody przed każdym posiłkiem pomoże zrealizować dzienny cel nawodnienia, a jednocześnie będzie sprzyjać lepszej regulacji apetytu, procesom trawiennym i może zapobiegać przejadaniu się.
6. Wzbogać wodę o dodatki smakowe
Jeśli nie lubisz pić czystej wody, możesz śmiało dodać do niej odrobinę cytryny, ogórka, mięty, a także innych ziół. Taki zabieg sprawi, że będzie ona smaczniejsza i z większą ochotą będziesz po nią sięgać.
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Bibliografia
Domestic water quantity, service level and health, iris.who.int/bitstream/handle/10665/338044/9789240015241-eng.pdf (21.08.2025).
Rychlik E. et al., Normy żywienia dla populacji Polski, pod red. Rychlik E. et al., Warszawa 2024.
