Double Unders

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– mięśnie kończyny dolnej,

– mięśnie brzucha,

– m. naramienny,

– mm. przedramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Sylwetka wyprostowana, ustaw długość skakanki do swojego wzrostu, nadeptując na środek linki, naciągając ją w górę, uchwyty powinny znajdować się w okolicach mostka.

2) Łokcie znajdują się blisko tułowia oraz są lekko wysunięte do przodu.

3) Brzuch pozostaje spięty przez cały czas.

Ruch

1) Wykonuj wyskok w górę (nieco wyżej niż przy tradycyjnym skakaniu na skakance) i obróć dynamicznie linkę skakanki za pomocą nadgarstków tak, aby wykonała dwa pełne obroty, zanim stopy opadną z powrotem na ziemię.

Wskazówki

1) Ruch odbywa się za pomocą nadgarstków, nie krąż ramionami.

2) Skup się podczas wykonywania ruchu.

3) Napinaj mocno mięśnie brzucha.

4) Podczas wyskoku nie unoś pięt w stronę pośladków, nogi pozostają niemal wyprostowane.

5) Bardzo ważne jest wyczucie rytmu uderzania skakanki o podłoże.

6) Staraj się wykonywać szybkie serie skoków.