Sit Up's

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha;

b) pomocnicze:

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. prosty uda,

– m. napinacz powięzi szerokiej,

– m. krawiecki,

– m. przywodziciel długi,

– m. przywodziciel krótki,

– m. pośladkowy średni,

– m. pośladkowy mały.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca na macie.

2) Nogi ugięte w kolanach, rozłożone na boki, stopy złączone ze sobą, przyciągnięte jak najbliżej do bioder.

3) Ramiona wyprostowane za głową.

Ruch

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, zacznij uginać tułów, odrywając ramiona oraz łopatki od podłoża.

2) Kontynuuj ruch do momentu, w którym obręcz barkowa znajdzie się za linią miednicy.

3) Dotknij dłońmi podłogi przed stopami, po czym odchyl się w tył.

4) Powtórz ugięcie tułowia.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

6) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.