Zarzut z wyciśnięciem półsztangi

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienne,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia,
– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja wykroczna z opadem tułowia wzdłuż sztangi, tyłem do miejsca jej zakotwiczenia.
2) Ramię wyprostowane, sztanga mocno trzymana na samym końcu.
3) Sztanga zablokowana pomiędzy ciężarami lub w przeznaczonym do tego miejscu/uchwycie.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, weź wdech, zainicjuj ruch poprzez ściągnięcie łopatki w dół i do kręgosłupa, przyciągnij gryf do siebie, w stronę biodra. Następnie dodaj rotację i wyprostuj ciało tak, aby na wysokości klatki piersiowej sztangę przejęła druga ręka.
2) Kontynuuj rotację do momentu, aż ciało będzie ustawione przodem do miejsca zaczepienia sztangi. Nie wytracając pędu sztangi, wykonaj wyciśnięcie ręką, która przejęła sztangę. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Następnie znacznie wolniejszym ruchem rozpocznij opuszczanie sztangi, odwracając ruch w górę.

Wskazówki
1) Utrzymuj proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
3) Postaraj się płynnie skoordynować wszystkie ruchy.
4) Podczas obrotu utrzymuj stopy w pozycji na palcach.