Rolowanie zewnętrznej części uda
Foam roll IT band
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod zewnętrzną częścią uda, pozycja ta będzie wymagała podporu bokiem na przedramieniu lub wyprostowanej ręce.
2. Ugnij nogę nierolowaną, możesz zostawić za nogą rolowaną lub przełożyć do przodu.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od biodra aż po kolano.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Jeżeli nacisk będzie zbyt lekki, ułóż nogę na nodze.
6. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę oraz wykonaj założoną liczbę serii.
W tej okolicy znajduje się napinacz powięzi szerokiej, jest to mięsień, który przy nadmiernym napięciu mięśniowym wpływa na pojawienie się dysfunkcji stawu biodrowego, dodatkowo może powodować skośne ustawienie miednicy, które ma bezpośredni wpływ na dolny odcinek kręgosłupa oraz całą mechanikę ruchu. Ogranicza on także możliwość przywodzenia w stawie biodrowym.
