Rolowanie mięśni najszerszych grzbietu
Foam roll latissimus dorsi
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod mięśniem najszerszym grzbietu przy wyciągniętym ramieniu w górę, pozycja ta będzie wymagała podporu bokiem.
2. Górną nogę ugnij i przełóż do przodu.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od bocznej części klatki piersiowej (mniej więcej wysokość mostka) aż po ramię (okolice początku tricepsa).
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę, wykonaj założoną liczbę serii.
Nadmierne napięcie mięśnia najszerszego grzbietu może objawiać się poprzez utrudniony ruch unoszenia ramion przodem w górę – zmniejsza ruchomość w stawie ramiennym. Dodatkowo z racji przebiegu jego włókien i przyczepu końcowego na przedniej stronie kości ramienia może powodować pochylanie barków do przodu.
